如何從精瘦身材快速變壯，這是我見過最走心的5個建議

如今越來越多的人為減肥發愁，但又有多少人明白瘦子的痛苦，很多男生擁有1米78的個子，體重卻只有110斤左右，這的確是一件非常糟心的事情，有時候好不容易吃壯了吧！馬上又反彈回去了，那如何從精瘦身材快速變壯？這是我見過最走心的5個建議！

1、每天多吃500卡，並攝入足夠蛋白質

500卡是什麼概念，多出來的熱量幾乎是一斤米飯的熱量，當然同時精瘦的人往往在新手福利期增肌速度會比較快，所以必須要補充足夠的蛋白質來合成肌肉。不過此時有人肯定得問，我不可能吃一斤米飯啊！那怎麼辦，請直接看方案3。

2、吃一頓豐盛的早餐

很多人不理解為何要吃豐盛的早餐呢？其實答案再簡單不過了，當你吃很多早飯，胃部往往會撐開一些，所以自然而然你吃的午餐和晚餐一般也會比較多。相反如果早餐吃的少，午餐和晚餐也會習慣性的吃得少，這個要點還是很值得學習的。

3、吃高熱量食物

讓你吃1斤米飯，或者吃3-5斤西瓜才能補充500卡，那肯定不是你想要的結果。所以對於精瘦的人來說，在有限的胃部空間中，盡量吃高熱量食物就是最好的選擇，高熱量食物同時是高脂肪，最經典的有乳酪、堅果、花生醬等等食物，補充500卡簡直太輕鬆了，100克足矣！

4、一周3-4次健身，複合動作優先

精瘦的朋友在健身過程中如果總局限於孤立訓練動作，並不易促進部分生長激素的分泌，有人認為健身當中若能增加生長激素和睾酮的分泌（健身停止後會回落），會像開關一樣打開合成代謝，而複合動作如深蹲、硬拉、卧推、引體向上都是不錯的選擇。

5、健身初期不必做有氧

做有氧訓練，可以增強心肺，但對於瘦子來說，有氧會很容易消耗掉你額外攝入的卡路里，這並不是非常明智的選擇，如果做有氧你的熱量最起碼需要多吃800卡左右！當然你可能會增加一些脂肪，這完全沒有關係！

這就是精瘦的人群變壯的一些心得，還是非常走心的，希望能對各位有所幫助！

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