總是凌晨四五點醒，是7個原因在「作怪」，5招讓你一覺到天明

所有人每天都要睡覺。只有睡好了，精神狀態好，白天才能正常工作、學習。數據顯示，我國成年人失眠發生率達38.2%，其中多數是90後，年輕人的主要睡眠問題是睡眠不足，對於中老年人來說，卻總是早醒。早醒是怎麼回事呢？

經常熬夜晚睡：經常性的熬夜和晚睡是會讓我們的生理時鐘被打亂，就會變得晚上應該睡的時候睡不著，早上不該睡的時候很困，就算晚上好不容易睡著了也很容易醒。

晚上喝了咖啡、濃茶：咖啡和濃茶都含有大量咖啡因，咖啡因都有提神的效果，所以如果晚上喝了這些飲料，很容易就會出現睡不著和早醒的情況。所以最好晚上不要和咖啡和濃茶，就算要喝也是白天的時候喝。

睡前喝太多水：睡前喝了大量水自然睡覺的時候就會想要上廁所了，很多時候睡到一半會給尿意給憋醒，所以在睡前別喝太多水。

吃了會影響睡眠的藥物：其實一些藥物是會影響睡眠的，如利尿葯會使夜間多尿，讓人頻繁起夜；抗心律失常葯也會影響睡眠質量；強的松、甲基強的松龍等藥物，使用劑量過大時會引起機體興奮而導致失眠，早醒。氨茶鹼、麻黃素等，夜晚服用，常常導致失眠。金剛烷胺亦可引起失眠、運動障礙或精神不安等癥狀。

環境因素：睡覺的質量好壞都受環境影響的，如果睡覺的房間環境燈光過於明亮、空氣不好、太吵都會影響睡眠質量的。

神經衰弱：如果患有神經衰弱也會導致睡覺質量下降，患者會出現晚上睡不著，多夢的情況，這是因為患有神經衰弱的人群情緒無法放鬆，導致不容易進入沉睡，所以就算睡著了也會早醒。

情緒導致：工作、生活壓力導致的情緒不穩定，精神緊張、焦慮都會導致難以進入深度睡眠，或者晚上容易早醒的情況。

頻繁的夜間早醒會讓人睡覺不足或者睡覺過多，容易出現注意力不集中，或者精神亢奮等。所以如果頻繁的早醒就應該及時的治療，以免給身體帶來影響。

· 睡前聽一些舒緩放鬆的輕音樂

出現晚上睡不著或者容易早醒的情況的時候，可以通過聽一些舒緩柔和放鬆的輕音樂幫助大腦情緒放鬆，而且緩慢的音樂有一定的催眠效果。

· 疏解壓力，不要帶心事入睡

到了晚上睡覺的時候，腦袋不要思考事情，讓大腦處在一种放空的狀態，情緒也放鬆下來，不要帶著心事入睡，這樣更容易進入睡眠，也避免晚上早醒的情況。

· 晚飯不要吃太飽

晚飯最好不要吃太飽，也不要吃宵夜，最好在晚上6、7點過後就不要吃東西了，因為肚子飽脹也會影響睡覺的，所以晚上最好是少而精，適量就好。

· 晚上不要喝咖啡、濃茶

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡覺前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡覺很有幫助。

· 睡前2小時適當運動

白天坐在辦公室的工作並不算體力活動，身體沒有達到一定的疲勞度，很容易就會導致晚上難以入睡，所以可以在睡前2小時做些運動，如跑步、打球等，讓身體達到一定的疲勞感，能幫助提高睡眠質量。

參考資料：

1.趙忠新，張鵬，黃流清.中國成人失眠診斷與治療指南[J].中華神經科雜誌，2012 (07).

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