減肥無懼反彈，每天只用20分鐘，減脂塑形一次搞定
文/賴
現在的年輕人，大部分都因為作息時間和吃飯不規律等原因導致體重上升。如果讓減肥那工作和學習等問題卻變成了逃避健身和運動的最常用的借口。
不知道大家是不是和小編一樣，辦卡等於已運動，收藏減肥分享等於已健身。但正是因為「時髦」的生活方式，許多年輕人早早的就因為肥胖帶來的危害得到了醫生的關愛buff。
為了不成肥胖病的一員，健身教練給我介紹了一種適合現代人生活方式的運動，了解以後我發現，它算是成功的避過了我所有的借口。因為只需要20分鐘的訓練，效果比我去健身房1小時更加有效。
看到這裡，我相信大家應該已經知道是什麼運動了。小編今天就想和大家聊一聊HIIT，HIIT就是高強度的間歇訓練，意思是通過不同強度間歇交替來完成訓練，讓短時間達到平時鍛煉幾倍的效果有效的實現減脂塑形。
不過HIIT也並不是完美的減肥訓練，比如優點是在訓練中它的消耗不多，但卻能在運動結束持續大量的消耗。缺點是因為動作過多高低強度需要配合進行，心肺功能有一定需求。
但如果你既沒時間去健身房，又不想出門跑步，卻想得到更好的減肥塑形效果，那就推薦大家嘗試一下HIIT訓練。
和大家聊完HIIT之後，大家應該也看得出這個訓練對於減肥塑形是非常有效果的。雖然新手初期需要注意的地方比較多，但是也有適合初學者的訓練動作，接下來就給大家介紹幾種常規的HIIT訓練動作。
第一個動作：跪姿俯卧撐。進行20-50次，不可以聳肩和抬頭，保持呼吸，向上呼氣，向下吸氣。
第二個動作：深蹲跳。進行20-50次，動作簡單，需要在蹲下以後用力跳起來，然後腳尖落地循環這套動作。
建議：不要全腳掌落地。跳完一組間歇要休息以免腳腕勞損。
第三個動作：核心鍛煉。進行各種虐腹的核心鍛煉，在低血糖情況下鍛煉腹肌效果可以更好，但也要注意身體不要勉強自己。
第四個動作：波比跳。20-30次，雙腿與肩寬，俯身下蹲，雙手撐地與肩寬，同時雙腿向後跳躍抻直，雙腿在前跳收回。起身向上跳躍，下落時進入俯身撐手，腿部向後跳躍的，動作連貫，保持正常呼吸。
前期我們可以把動作拆開練，等身體完全適應以後，再增加連貫性的動作，最後結合高低強度達成間歇訓練。
這幾個動作，每天完成1-2組，20分鐘的時間，可以達到燃脂3小時的效果，長期簡直不僅瘦身不反彈還可以有效塑形，這也是HIIT的特點。不過過程中不要又太長的休息時間不然影響鍛煉效果。
接下來趕緊更新自己的瘦身計劃，讓我們在已經到來的夏天裡成為這條街最亮的崽。
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