晚上睡不著覺怎麼辦？我這教您幾招
健康
06-29
咱們直接進入正題，好的睡眠是身體健康的基礎，下面把助眠的辦法跟大家說一說！
1、平常而自然的心態
睡覺時總擔心自己睡不著，就越會睡不著，首先這是心理上的問題，然後你得找到不去想這方面事情的辦法，我個人的經驗是順從大腦的胡思亂想，接受自己思緒雜亂睡不著的事實，就不會有擔心自己睡不著的想法了。
2、身心松馳，有益睡眠
沒事飯後去散散步，睡前先洗個澡，或者睡前泡腳、喝熱牛奶都有助於睡眠。此外，我再介紹兩種簡單的助眠方法：
①閉目入靜法
躺床上是，合眼時張開一小條縫，保持能朦朧的看到外界，雖然，這時沒睡著，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導自己犯困。
②鳴天鼓法
上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
3、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
4、主動調適
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
