健身只跑步，做俯卧撐、深蹲、引體向上，堅持30天會有什麼變化

對於小編之前介紹的不少健身達人，相信很多小夥伴都會有不服氣的情緒在，他們大多具有專業背景，天天把健身當職業，而自己只是普普通通的上班族，上班下班已經很不容易，怎麼可能健身就花費半天。那麼今天我們就來看看每天鍛煉2小時，堅持1個月後身材會怎樣。

這位小哥的挑戰項目絕對夠接地氣，每天只是跑步，做俯卧撐，深蹲和引體向上，總之達到2個小時的時間，就這樣堅持1個月看身材會有什麼變化？

看看小哥健身挑戰開始前的身材，也許你要說小編故弄玄虛，好吧，確實這位小哥也有一定的健身基礎，且身材已經相當出眾，這健康陽光的氣質要甩大多數人好幾條街。可小編只想告訴大家一點，健身的科學性有時比時間長短更重要哦。

他的訓練項目其實非常簡單，每天2個小時（加上休息）無論在時間上還是體力上都能滿足大多數人的要求。而動作更不是那麼的高大上，比如這一波標準俯卧撐是不是好多人都可以信手拈來。

相比較而言，引體向上還是有一定的難度，特別是要達到他這樣的標準程度，無論是背部力量還是手臂肌肉都要下一番功夫。其實健身達人也從來不是靠難度取勝，簡單的動作堅持下去同樣讓你驚艷無比。

深蹲絕對是最適合男生的運動，它能有效增強你大腿肌肉的力量感，更是男生力量的源泉。當然在數量和頻率上還是要結合自身實際選擇確定，否則一次性練得過猛，很可能會對後續的鍛煉產生影響哦。

每天的健身鍛煉最終一定是靠用跑步來結尾的，而他也對自己毫不留情，每次都要練得筋疲力盡、大汗淋漓。不要總是抱怨自己的健身毫無效果，你沒有付出這麼多的精力和汗水，健康有型的好身材當然也和你絕緣。

30天的時間很快過去，讓我們快來圍觀一下小哥的身材。本就層次鮮明的腹肌看起來輪廓更加明顯，健康陽光的氣質也隨之被提升了好幾個層次，你是不是也除了羨慕還是羨慕呢？

由於正面身材本就非常出色，所以對比之下感覺也沒有那麼明顯。相比較而言背部肌肉的對比效果更令人震撼。倒三角身材看起來更加突出，整體的肌肉塊也厚實強壯了不少，是不是給你滿滿的力量感。要想擁有好身材就要對自己狠一點，從今天開始一點都不晚！

—貴在堅持—

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