臂屈伸的鍛煉效果好嗎？小哥每天做100個，30天看他身材變化

對於男生來說，臂屈伸絕對是個大名鼎鼎的動作，它能有效增強上半身肌肉力量，對於塑造肌肉曲線也是效果顯著。但要堅持下來也不是一件容易的事情，你需要經過一段循序漸進的努力，才能真正適應這個動作的狀態。

今天的這個小哥就要來挑戰這個難度項目，而為了易於完成，他給自己制定的目標也相對簡單，那就是每天做100個臂屈伸，連續堅持1個月，看身材能有怎樣的變化。

看他健身挑戰開始前的身材，實在只能用一般來形容。雖然和肥胖完全都不沾邊，但這較瘦弱的樣子看起來也和健康有型相去甚遠。要想成功步入健身達人的行列，小哥確實還是要夠努力才行。臂屈伸運動相對比較專業，建議大家提前查看相關的視頻學習或者找專業的教練，絕對讓你的訓練之路事半功倍。

大家都知道臂屈伸運動所需要用到的器械就是雙杠，可小哥的這又是什麼鬼。分分鐘都覺得他會跌落摔傷。在家鍛煉本沒有什麼問題，關鍵還是要選擇更加穩固安全的器械，大家記住了么？對於任何人而言，一口氣完成100個臂屈伸也不是一個容易完成的任務，特別對於沒什麼訓練基礎的健身小白來說更是難上加難，所以你完全可以選擇分組完成的方式，難度可以瞬間減半，鍛煉成效卻不差。

健身挑戰第10天，可以看出小哥的動作明顯連貫熟練了不少，一切都在想好的方向發展。原諒小編的碎碎念，還是覺得這個訓練器械怎麼看怎麼有不合時宜的感覺。

終於小哥自己在家裡也做膩了，決定走出家門來一波真正的雙杠臂屈伸。看見他埋頭努力訓練的認真模樣，小編敢斷言，他的好身材絕對指日可待。

30天的時間就在不知不覺中過去，此時的小哥一共做了多達3000個臂屈伸。你是不是也迫不及待想要看一下他的身材改變。也許你會說看起來也沒有太大的不同，畢竟訓練項目單一、強度不高，而且持續的時間也有限，有一些變化已經是不錯的成績。

還是對比圖最能說明問題，通過近距離觀察可以看出他的手臂結實了一些，胸肌也厚了不少，最重要的是整個人的氣質變得健康陽光起來。健身運動才是健康體魄的關鍵，只有你邁出這重要一步，才有可能成為眾人關注的焦點。小哥的進步我們都看在眼裡，你是不是也想超越一下呢？

—貴在堅持—

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