伊能靜自曝產後減肥試遍各方法，這種最有效！50歲活得像25歲

伊能靜在某新書的序言中分享她力行減糖飲食的心得，說50歲的她，可以活得像25歲，都拜減糖飲食所賜。

為什麼攝取過多糖分會胖

我們的身體在消耗熱量來源時會先代謝糖分，然後才是蛋白質和脂肪。過量攝取糖分，身體的糖天天都來不及消耗掉，脂肪自然永遠排不上被消滅的行列。

糖分一多，血液中的葡萄糖就會增加並讓血糖值上升，血糖一高會刺激體內胰島素分泌，胰島素會讓一部分糖儲存在肌肉或肝臟中，多餘的糖轉化成中性脂肪堆積體內、漸漸形成肥胖。所以低糖分的飲食能促進脂肪分解，持續執行就能達到瘦身的效果。

伊能靜在推薦序中說，她2016年生下女兒小米粒後，暴肥25公斤，試過各種減肥法，一開始瘦得很快，但一恢復正常飲食又胖回來。

她說，她曾除了重訓外，嚴格執行高蛋白、低油飲食，瘦是瘦了下來，卻不是很滿意，始終瘦不到產前的模樣。但在開始實踐減糖飲食，找到了一生受用的飲食方式：不只要吃好油、高纖食物，也可適量吃甜點，為苦悶的人生帶來愉悅感。

減糖飲食為什麼對瘦身乃至身體有好處呢？

今年，國家衛健委發布了健康口腔行動方案（2019—2025年）的通知。方案中指出，將開展「減糖」專項行動，中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食，食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。

高糖飲食會增加血糖、自由基和增加炎症的化合物。隨著時間的推移，糖過多會增加你患肥胖、糖尿病的風險，甚至可能會增加你患某些癌症和心臟病等慢性疾病的風險。

減糖飲食的攝取標準和範圍

每天攝取50～100g糖分都是低糖飲食的範圍，在這個範圍內均衡飲食除了能幫助瘦身也能讓身體更健康。

要達到瘦身效果的話，會建議每天攝取的總糖分控制在50～ 60g之間。

攝取標準：每餐≦20g糖，早午晚三餐總和在50～60g糖

攝取足量蔬菜，也有助於減肥

減糖時請多以糖分低的深綠色蔬菜為主，每天至少吃重量達300～400g的蔬菜，不僅有益達到一天膳食纖維25g的攝取目標，還能促進腸道蠕動、預防便秘。

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