讓你受傷的並不是瑜伽，這個鍋瑜伽不背！

昨天收到親友發來的消息，大概內容就是勸我不要再練瑜伽了，原因是他們從網路和報紙上看到的這條消息--「38歲女子急性腦梗死，竟與練瑜伽有關」。

其實，這樣的新聞已經不是第一次見了，隔三差五就會有類似的新聞出現，有的是做倒立的時候不小心摔下來， 有的為了劈叉老師硬拉硬壓造成損傷，有的跟著視頻來練結果練壞了。

每次發生這樣的事情，痛心的同時，又覺得很冤，替瑜伽冤。今天，丫頭就要為瑜伽說句話：

1、體式並不是瑜伽的全部；

2、瑜伽練習首先要非暴力；

3、讓你受傷的並不是瑜伽。

體式並不是瑜伽的全部

對於所有瑜伽粉來說，《瑜伽經》是必讀的經典，是瑜伽人的「聖經」，是每個練習瑜伽的人都必學的經典。在這部經典中，系統告訴了我們什麼是瑜伽、瑜伽修習的步驟和方法。這裡我們簡單普及下瑜伽八支：

1、戒律

2、精進

3、體位

4、調息

5、制感

6、專註

7、冥想

8、三昧

我們可以看到，瑜伽八支的第3支是體位，就是我們常見的各種各樣的瑜伽動作，而《瑜伽經》共196句，有幾句是描述瑜伽體位的？只有3句！第二篇46-48經，這三句是描述瑜伽體位法的（這部分內容後期會有詳細講述），下面我們來看下這三句是怎麼說體式的：

Ⅱ-46：穩定舒適為體式；

Ⅱ-47：因鬆勁，融入無盡；

Ⅱ-48：於是不受對立之苦。

--詳細參考石宏老師翻譯《瑜伽經白話講解-行門篇》

瑜伽體式練習有三個要求：

1、保持對成均衡；

2、穩定舒適；

3、輕易舒適。

所以，瑜伽體式練習是要求我們必須能夠平順地流動，這樣的練習是需要能量帶動身體，而不是身體使喚能量。一旦背離這個原則，你練習的就不是瑜伽，而是體操。

再回來看看八支，196句中只有3句講體式，那麼其他講什麼呢？我們可以簡單分為外支和內支。

外支包括：戒律和精進-針對和外在他人互動；體位和調息分別作用在肉身層和氣身層；藉由前面的修習將感官內收的制感。所以瑜伽八支的前5支都是外支。

內支包括：專註、冥想、三昧，內三支的練習是從心開始的。

所以，瑜伽體式的修習並不是瑜伽的全部，如果你的練習還停留在各種各樣的花哨的動作，以及追求高難度體式上，即使再練習幾十年，都不會明白瑜伽這兩個字的含義。

瑜伽練習首先要非暴力

這裡的非暴力，是《瑜伽經》中戒律中的第一條，當你做到了「非暴」，也就自然做到了戒律和精進中的其他要求。那這種非暴力指的是什麼？

1、對待身體要非暴

這主要是針對瑜伽體式的練習，當你在強迫自己的身體的時候，就是已經在暴力對待自己的身體。每個人的身體都是不一樣的，如果沒有尊重自己身體的感受，強加強扭，為了做到他人能夠做到的體式暴力對待身體，你就已經違背了瑜伽練習的原則。listen to your body，是我課堂中常常和學員說的一句話，首先要清楚你自己的身體、聆聽你自己的身體，是對自己的尊重，也是瑜伽習練的開始。

2、說話時要非暴

這裡主要指的是言語上的暴力，有時候言語上的暴力比身體上的暴力傷害性更大。我們常常說的留點兒口德，也就是這個意思。謾罵、詆毀、嘲笑、侮辱等語言，都是暴力。不意圖傷害，言語上不過分，這是非暴的第二個含義。

3、想法上要非暴

這裡指的是心理層面的活動，往往我們遇見了什麼不爽的事情，比如生活中一些不遵守秩序的人、沒有公德心的人，可能嘴上沒說什麼，但是在心裡已經虐了千百遍。這個時候我們就要注意，這樣的心理活動並不會對那個人產生任何影響，但是對我們自己的影響才是最大的。這也就是為什麼瑜伽要讓我們學會迦納、放下。

以上是對非暴的簡單解釋，在瑜伽修習中遵守非暴力原則，則是非常困難的一件事。比如當下的情緒、心態、對體式的理解、周圍人的影響等等，都可能無形當中影響著你的心理活動、思想活動，這種心理會影響你的身體行動。所以在瑜伽練習中，從對待身體非暴力開始，尊崇這個原則，你就不會受傷。

讓你受傷的並不是瑜伽

瑜伽練習的目的不是讓你不斷去突破你的身體極限，而是讓你了解身體的極限，在這個基礎上明白什麼是「做得到」。瑜伽目前過於被體式化、動作化、商品化，而忽略了通過瑜伽的練習，你能夠獲得和保持平靜的心，找到真實的自己，然後將這種平靜平和融入生活中。

太過於追求快節奏的你，可能已經無法體會到傳統瑜伽的魅力，當你在過分追求身體的形態和動作的難度，傷害也可能隨之而來的。所以，如果因為練習『瑜伽』受傷，並不是瑜伽的錯。

真正的瑜伽並不會讓你受傷！如果遇到損傷，請仔細反思練習的過程和練習方法。如果你的老師告訴你瑜伽就是不斷做到各種高難度體式，這樣的老師勸你遠離。

瑜伽就像一條路，路本身就在那兒，如果你能夠安心走路，又怎麼會跌倒。如果你因為三心二意跌倒，難道是路的問題？而瑜伽體式，就像是路邊的花，有的開了，有的沒開，開了你可以短暫停留欣賞，沒開的也無需懊惱。開或不開，都不要影響你繼續前行。

瑜伽是一段旅程，是和「我」的旅程，在這個旅程中，會遇到各種各樣的場景，去感受和觀察，去體會和尋找，去創造平和和喜樂。這是瑜伽真正的意義。

瑜伽不是雜技、不是柔術、不是體操，所有從瑜伽中獲得的身體的感受都只是為了心去服務的。在這裡，希望每個人都能在瑜伽中遇到真實的自己；期待每個人都能感受瑜伽的喜樂；期待每個人都不要再從習練中帶來傷害。

攝影：一休

編輯：丫頭

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