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跑步30分鐘以上,才開始燃燒脂肪?

稍微有點健身常識的人,已經知道,我們減肥不是減重,而是減身上的脂肪,如何高效地減脂是很多人關心的問題。跑步是最流行的減肥方式,關於跑步的謠言也隨之傳播,比如,跑步百利唯傷膝,跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪。

跑步30分鐘以上,才開始燃燒脂肪?

如果跑步一開始不燃燒脂肪,我們到底靠什麼供能呢?有人說是糖原,等我們糖原消耗差不多了,才開始消耗脂肪。

糖原和脂肪是我們人體最重要的兩種供能原料,但兩者從來都不是孤立供能,而是一起作為原料供能,只是不同情況下兩者參與供能比例會稍微發生變化。

跑步30分鐘以上,才開始燃燒脂肪?

有實驗表明, 有氧運動中不同能量的供能變化如下:

在運動的第一分鐘,脂肪供能比例大約是 40%~50% ;

在運動大約10分鐘後,脂肪的供能比例會提高到 50%以上 ,達到峰值,但其實最多只有10%的差值——換算到卡路里,其實影響很小。

跑步30分鐘以上,才開始燃燒脂肪?

我們人體內的脂肪無時不刻都在消耗,而不是你達到什麼運動強度才開始消耗。你吃飯、工作、逛街、看手機、洗澡等,就算你一動不動地躺著,脂肪也在消耗。

為什麼脂肪一直在消耗,我們不會一直瘦下去呢?因為我們人體在消耗的同時,也在不斷努力存儲脂肪,只要你的攝入的熱量足夠多,我們就會儲存脂肪。我們消耗的速度慢於儲存的速度,自然就越來越胖了。

跑步30分鐘以上,才開始燃燒脂肪?

因此,你想有效減肥,不能只靠運動。運動和飲食雙管齊下才能達到最佳的減肥效果。控制發胖的源頭,增加脂肪消耗,這就是減肥的思路。

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