每天走幾萬步更健康？闢謠：悠著點，當心傷了關節

古語云：「飯後百步走，活到九十九」。關於走路與健康的關係，絕大多數人都不會否認。而自從微信運動出現後，我國的「走路熱潮」可以說是達到了一個巔峰。不論是中老年群體，還是廣大年輕人，人們都開始瘋狂走路散步，以求在微信運動的好友圈封面中上榜。滑動排行榜中的前十名可以看到，最少的也每天走了10000多步，最高的甚至走了三四萬步。那麼小九今天就要弱弱地問一句了，每天走幾萬步真的好嗎？

世界衛生組織曾公認，走路的確是世界上最好的運動之一。通過正確的走路方式，不僅能夠輕鬆地消耗身體多餘的熱量，還能鍛煉到腹部、腰部、手臂等多個位置的肌肉群。堅持每日走路能夠增強人體免疫力，提高身體的健康狀況。

但值得注意的是，任何事物過猶不及，就像健身一樣，如果健身的時間太久或者強度太高，反而會容易導致身體受到傷害。走路也是一樣，雖然實行起來很簡單，並且消耗的能量好像也較少，但若是沒有控制好這個量和度，最終反而對健康造成危害。

1.損傷關節肌肉

過長時間的走路會導致腳後跟、膝關節、踝關節等部位的肌肉磨損，嚴重的會發現長時間走路後出現腳外側無外傷性的傷痛。

2.損害骨關節

走路主要是通過下肢關節的運動，如果長時間走路或是走路過快、走路姿勢不正確，很容易傷到是踝關節、膝關節、髖關節等，造成骨關節的磨損。而長此以往，便會導致關節組織的病變觸發關節炎甚至疲勞性骨折等病症。

3.損害內臟

聽起來或許會問，走路怎麼會和內臟扯上關係？但事實上，已有案例顯示，若走路時間過長或是走路速度太快，導致心跳頻率增加，遇到身體可能存在一些隱形疾病的人群很容易突發心血管疾病或呼吸道疾病。特別是對於身體本身較為虛弱或是年齡較大的人群而言。

當然，以上的這些危害是建立在過度走路的前提下的，總的來說，只要避免盲目追求步數和時長而導致反作用，注重科學的鍛煉方式，走路其實還是一項對健康非常有益的運動的。

1.不要走得過久或過快

走得過多過快可能導致的危害上文已做了相關說明，而根據2016年國家衛計委發布的相關文件建議，普通成年人的每日步數在6000步到10000步之間較為健康，而具體到底走多少步何時還應根據個人的心律來定，年輕人或是較為健康的人群，走路後心律在120—180次/每分鐘之間較為合適；而年齡較大或是患有慢性病的人群，運動後的心律在110次/分鐘即可。

2.注意走路的時段

有的老年人喜歡清晨出去運動，但如果沒有吃早餐的情況下就長時間暴走極易引發心血管疾病；而還有些人平常工作日沒有時間運動，到了周末兩天企圖一次性補回一周的運動量，反而最後導致肌肉拉傷或是撕裂。

3.注意走路的溫度

在炎熱的夏季，不要選擇中午最熱的時候外出走路，這樣會加大心血管疾病的風險；而在寒冷的冬季出門走路也應注意保暖，以免受寒。

4.科學運動，循序漸進

走路作為一項運動也應講究循序漸進，有的人過於貪心於快速提高心律，走路時一上來就走的太快，而也有的人覺得走路反正也在運動了，就全程慢慢走，這些都是不科學的走路方式。其實在走路過程中可以選擇先慢走，再結合一定快走和慢跑的方式，最後以慢走結束，並在運動完後注意拉伸和舒展身體。

參考文獻：

[1]洪昭光，《健康第二大基石——走路》，2002年，《醫療保健器具》；

[2]劉志剛 劉琴 張朝會，《體育健身並非越多越好——論過度運動的危害》，2016年，《紅河學院學報》。

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