變胖之後還能瘦下來，這是關鍵點！
On Running
胖來如山倒，胖去如抽絲，理解胖起來和瘦下去最關鍵的幾個節點，有助於我們長胖和減重。
本文轉自黑跑，作者王樂
那一天，我窩在沙發里，吃薯片，喝啤酒，用新買的投影儀看大片。門鈴叮噹，有快遞，我用雙手撐起身體，吸了一口氣，蹲下來快速繫上一隻鞋的鞋帶，然後直起腰，又吸了一口氣，蹲下來系好另一隻，然後起身，長舒了一口氣。那一刻，我知道，我胖了。
關於跑步減脂，是個很有趣的話題，說他有趣是因為胖過和沒胖過對這件事兒的理解有很大不同，我親身體驗了一次初級小胖，就在2017年的年底，運動量驟減，體重也達到歷史新高。
這件事兒可以得到證明，因為超過三個月沒見過我的人都說我胖了。胖在臉上，還有肚子。2018年我又開始加大跑步訓練量，看著晨跑時投在地上的影子，我知道，我又回到了那個還比較瘦的狀態。這一胖一瘦的過程，有幾個關鍵節點可以和大家分享。
長胖的幾個關鍵節點
1、葛優躺的愉悅方程式
我的飯量一直不大，對於吃飽、沒吃飽一直沒有一個清晰的界限。但是不知道從哪天起，我似乎比較能吃了。或許是一次長跑之後的飢餓反彈，或許是工作用腦過度的食物渴求，反正吃的比過去多了，但還沒啥異樣感覺。
忽然有一天，飯菜依然香甜，啤酒依舊甘洌，晚飯過後，我覺得好像，嗯，怎麼肚子脹脹的，怎麼沒有消化呢……於是，我稍微傾斜了身體，屁股往下一滑，做了個葛優躺的姿勢，摸著肚子，啊，真舒服！那是一種特別特別的滿足感，酒足飯飽四個字從我的腦海中噴涌而出熠熠生輝，人生的歡愉恬靜在空氣中凝固，真想就這樣舒坦到永恆。
於是，我開始習慣吃飽了飯半躺的狀態，這時候解開一個腰帶扣就更爽了。
葛優躺是一種幸福的狀態，覺得吃飽了沒有消化是錯覺，實際情況是：感覺沒有消化是肚子上有脂肪了，擠壓了腸胃。這是發胖的第一步。很可能之後再穿褲子，需要深吸一口氣，鬆開一個扣眼，然後滿意地勒緊日漸豐腴的腰身。
2、系鞋帶成為負擔
過去，我經常跑步，系鞋帶是一個再尋常不過的動作，從來從來從來沒有覺得系鞋帶會有什麼困難。然而，忽然有一天，我覺得需要吸下一口氣才能系鞋帶，並且很著急地要在一口氣中把鞋帶系好。胖的巔峰時刻，一次只能系好一隻鞋帶，中間還要換氣。這，讓我這個曾經的瘦子很尷尬。當然，和那些低頭看不見鞋的人來說，我這微胖的身材還是幸運的。
系鞋帶的困難預示著殘酷的事實：肥肉長在肚子上，絕對影響彎腰。
3、曾經的5分配速哪裡去了
真正讓跑者恐慌的是自己的跑步速度。以前我出去跑步，一抬腿就是4分半左右的配速，5分一公里可以算是放鬆跑了，而成為王小胖之後，6分配速已經開始喘了。並且，要命的是，對於跑一會兒就休息開始有一種熱愛。
速度是非常靠譜的標誌，綜合戰鬥力的反應，速度慢下來，不僅僅是跑步功力退化，更是胖起來之後的沉重負擔體驗。
4、習慣久坐的宅
因為互聯網的便利，一天的生活似乎都可以在電腦前度過，網上購物，網上點外賣，滴滴打車，還有電梯，毫不誇張地說，屁股和椅子的親密度超過了以往任何人類歷史階段，難怪公司有同事特別自己掏錢買了超級豪華的椅子，那是在踐行古訓：工欲善其事必先利其器啊。
久坐是長胖加速的節點，里程碑的節點，如果你習慣久坐，恭喜你，可以無休止地胖下去了。記得當年去萬科開會，發現他們的會議室的椅子比較不舒服，在腰的部分有個凸起，必須坐直了才能靠在椅背，現在想來，那才是真正的避免久坐的好椅子啊。
跑步瘦下去的幾個關鍵節點
為了避免不必要的恐慌，再說一下我自己瘦下來的幾個關鍵節點。
1、速度感讓你感覺輕盈
我發現跑的遠、跑的久對我這種曾經瘦過的人來說，並不帶來很大的動力，但是跑快飈速度，確是一個很好的方式。比如我低速跑20公里距離，感覺不到自己要瘦下去的可能性，但是我在操場飈速度，哪怕只能用5分的速度跑1公里，也會給自己很大的信心。風在耳邊呼嘯，我奮力地奔跑，呼吸急促，熱汗淋漓，肚子上的贅肉還阻礙著我的前進和呼吸，但是我的速度感，重新喚醒了被脂肪覆蓋的瘦子。
我在操場上跑了3公里 2公里 1公里的加速跑，加速的呼吸，加速的抬腿，告訴身體未來的我要跑速度，太大的體重是不行的。連續幾次，你會發現，效果特別明顯。你會消耗很大，你會開始體驗輕盈，你會在風中和汗水中不在凌亂。
用速度感找回兩樣東西：瘦下去的身體指標，輕盈的心理感受。
2、感受第二天和第一天的變化
跑速度，是一個非常好的方式，記住，不是要求絕對速度，而是要求相對於昨天的自己是否有進步。再慢的速度有對比就有進步方向，實際上，你需要用心感受第二天和第一天的變化，這種變化來自於訓練時候的艱苦，突破舒適區的成果，以及，對過去葛優躺過於舒坦的平衡。
為了避免重複跑量磨洋工，你的速度訓練必須有所突破，並進入不那麼舒適的區域。對於年紀稍大的人來說，熬距離，並不困難，但是拼速度，真的好難。速度也代表了年輕，速度是需要每時每刻糾結的。
3、腰帶扣寧緊勿松
這個體驗來自於我的褲腰帶扣眼不夠用了，是的，我的扣眼一般只留最後兩個，夏天用倒數第二個，冬天用倒數第一個。繫緊褲腰帶的最大意義是避免吃太多，這和葛優躺鬆開褲腰帶是同一邏輯，一個為了釋放空間吃更多，一個是提醒自己要節制。
4、避免久坐，經常動一動
其實一個人的運動量，主要和生活方式有關，一個久坐的生活方式，即使拿出再多的運動時間，消耗也不一定很多，很久以前我寫過一篇文章《生活方式的鍛煉性》，講的就是這種運動量的積少成多。運動量也是可以「零存整取」的，只要經常動一動，別管是什麼運動，哪怕是一小時站起來去接杯水喝，也能極大改善胖起來並胖下去的慣性。
力量訓練是非常好的減肥工具，因為力量訓練雖然時間很短，但是肌肉修復會消耗大量的能量。也就是力量訓練幾分鐘，修復工程數小時，這麼好的方式，你值得擁有。
還是那句話，人生有一個自己習慣的節奏，習慣更加迅速、移動、靈活的節奏，你就會瘦。習慣靜止、平穩、固定的節奏，你就會胖。而胖瘦就在一念間。我已經寫了一些改變狀態的感受，希望對你有幫助。
你有什麼胖起來的感受，或者瘦出成果的感受，不妨留言分享給大家。
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