如何讓停訓後的肌肉能夠保持原有的力量和塊頭？

辛辛苦苦訓練得來的肌肉，你可不想「付之一炬」，如何在停止密集訓練以後還能保持，也就是說現實中遇到了更重要的事情，使你不能投入更多精力到訓練中，如何最小化訓練維持肌肉。

沒錯，想要維持肌肉原有的力量和塊頭，一定需要訓練，這是毋庸置疑的。一點都不訓練，你的肌肉真的會慢慢轉化為肥肉的，這件事你知道的！所以維持一個最小的訓練量還是必要的。

我們中的一大部分健身者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感（就是訓練中獲得的泵感），而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重並沒改變。

要整體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退。所以，即使做一個所謂的「周末鬥士」（慣稱那些一周只練一次的人），還是能保持住所獲得的肌肉與力量。

談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題。研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯繫強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習（意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如伏地挺身等）來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持具有一定的效果。

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