慢熱巨蟹意志堅強，手抓腳單腿站立鍛煉平衡力

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十二星座個性迥異，都有適合自己的瑜伽動作哦，讓天天Yoga貓大人慢慢為你們揭秘，大家持續關注啊，哈哈～

巨蟹座

巨蟹座的人溫和、真誠，比較敏感，而且缺乏安全感，自我保護意識強烈，所以本人也很慢熱，朋友一旦選擇了，他們希望是一生的。巨蟹座通常有愛心，樂善好施。他們很情緒化，有時會讓人覺得很莫名奇妙。對朋友和家人都很忠誠，他們很重視家庭，是家庭的守護者，充滿了溫柔的氣質。有堅強的意志力、善解人意、節儉。

手抓腳單腿站立伸展式的組合練習，展開胸腔和髖部，增強腿部、腰腹部的力量，增強身體的平衡和控制能力以及協調能力。所以有堅強意志力的你適合做這個體式，能鍛煉身體的平衡和協調能力哦，還可增強腿、腰腹部的力量。

——天天Yoga貓

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7月22日

適合指數：★★★★★

01

山立式站姿，吸氣，保持雙腿併攏伸直，脊柱挺直向上，雙臂兩側展開至與肩齊平，肩外展，同時樹起手掌，手心向外。呼氣，放鬆頸椎，肩和手肘肌肉。手腕關節，手掌心兩側用力，保持3個呼吸。感受胸和肩的肌肉向手的方向舒展。再吸氣重心放在左腿，保持脊柱挺直。

雙臂兩側展開，慢慢右腳抬起至大腿與地面平行，呼氣 尾椎內轉會陰穴往上提帶動脊柱向上伸展，雙臂兩側伸展。

同時稍收緊右腿肌肉並向上提，腳板微上提平衡全身，保持3個呼吸。增強腿、腹部肌肉的力量，鍛煉身體的協調能力。

02

保持1的體式，吸氣，左腳板貼緊墊子，左腿伸直，稍收緊腹部肌肉穩定核心肌群，髖展開，右髖向右側展開使右膝轉向右側，右腳板放在左膝或左大腿上，脊柱背部挺直向上。呼氣，雙手合十在胸前，慢慢保持脊柱的挺直，收緊腹部肌肉，使身體更加協調平穩，保持3個呼吸。可以的話慢慢閉上眼睛用心感受身體的互相協調和平衡，以及向上提升的力量。

03

完成2的體式保持不變，吸氣，左腳掌貼緊墊子，左腿伸直，鬆開雙手，左手向左側伸直，掌心向外，左手掌豎起來，右手抓右腳拇指帶動右腿向右側伸直。

呼氣收緊小腹部肌肉，脊柱保持挺直，慢慢右腿向右側右腳跟的方向伸展，左腳板均勻用力壓住墊子。注意此時胸腔展開，髖展開。同時會陰穴往肚臍方向收緊，如果感覺不能平衡自己，左手扶牆，用心感受身體的協調力量，保持3個呼吸。感受 腿、腹部力量的增強，以及身體平衡能力和控制能力的增強。

溫補脾陽

適宜的湯

乾薑党參雞湯

材料：

乾薑10克、党參30克、白朮30克、炙甘草10克、雞1隻。

做法：

雞宰殺後去除內臟、頭腳，清洗乾淨，剁成大塊，放入沸水中汆燙3分鐘，撈起清洗乾淨。將雞、党參、白朮、乾薑、炙甘草放入燉鍋內，加入足量清水，先用中等火力燒開，湯沸後15分鐘，改文火慢煲約1小時左右。關火前加鹽調味，即可吃肉喝湯。

提醒:

這款湯能溫補脾陽，適合脾胃虛寒者。這道乾薑党參雞湯的靈感來源於《傷寒雜病論》中的理中丸，這是治療脾胃虛寒的第一要方。雞肉味甘，性溫，溫中補脾，益氣養血，補腎益精。乾薑可以振奮脾陽，溫運中焦，祛散寒邪；党參補氣健脾。白朮健脾燥濕。炙甘草健脾、調和諸葯。乾薑味辛氣溫，專門入脾胃，它的顏色是黃的，形狀是圓的，都有入脾土之象，乾薑是專門溫運中土最好的一味葯。乾薑性守不走，能令外不敢入，內不敢出，重在一個「守」字。而生薑功在散動，以走為長，擅於祛風散寒、發汗解表、和胃止嘔。所以要論溫補脾土的功效，還是用乾薑比較好。

來源：廣東省中醫院

每期樂一樂

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