專家說 | 6個正確瘦身動作，完勝100個錯誤動作
為了擁有好身材，
堅持在健身房打卡鍛煉數月，
卻驚覺身材還沒練出來……
別難過，不是鍛煉了就有好身材，
鍛煉錯了，
只會讓你越練越丑！
錯誤：熱身效率低
解決：針對在鍛煉中要用到的肌肉去做熱身
比如準備練啞鈴深蹲，對於這個動作，我們要用到脊椎承重，也要用到膝關節的靈活屈伸，所以在熱身的時候我們就要針對腰部和膝關節做些熱身動作。
錯誤：先鍛煉小肌肉群，然後鍛煉大肌肉群
解決：應該先著重鍛煉大肌肉群，例如腿部、胸部和背部，然後才是小肌肉群例如肩膀、二頭肌、三頭肌和小腿
因為這些大肌肉群決定我們的體態和體型，而且起到了更好的保護我們身體的作用。其次就是當我們在進行鍛煉大肌肉群的時候，一般都會有很多的小肌肉群進行參與發力起到協助的作用。
錯誤：彎腰，用背部力量舉起啞鈴
解決：學習正確的托舉姿勢
抬頭挺胸，背部挺直不要彎曲，屈膝半蹲，雙手自然下垂舉起啞鈴。
錯誤：舉啞鈴的時候，頻率過快，幅度過大
解決：循序漸進地進行練習
長期堅持練習啞鈴可以很好地修飾肌肉線條，使肌肉的耐力得到有效增加。不過建議在為自己制定啞鈴健身的目的時，一定要按照循序漸進的原則，一步一步來，可以先選擇稍微輕一點的啞鈴，慢慢舉起，以達到最好的鍛煉效果。
錯誤：鍛煉時間過長
解決：身體感到疲憊時，應適當地休息放鬆
在運動期間每40分鐘到1個小時，應該適當的休息，讓被破壞的肌肉自我修復，同時促進肌肉的增長。這樣才能得到更好的瘦身效果。
錯誤：做俯卧撐時指尖朝向不正確、聳肩
解決：正確的做法是指尖朝前，保持肩關節穩定
1、保持起始姿勢時，從肩膀到腳踝成一條直線，手臂自然伸直，雙手與肩同寬；
2、做俯卧撐時，用2-3秒時間使身體下降，最好下降至胸部與地面距離2-3厘米後，然後用力撐起回到起始位置。
錯誤：蛙跳時下蹲深度不夠
解決：不單追求數量，還要追求質量
標準的蛙跳，需要兩腳站立與肩同寬，雙手抱頭或筆直放在身體兩側，收緊核心，盡量下蹲至大腿與地面平行或略低於平行線的位置，重心從腳後跟過渡到前腳掌，隨後起跳，同時雙手向後擺。
想要鍛煉有效果，
避開誤區，
掌握這幾個要點，
讓你的汗不白流！
