放鬆身心、修身養性，瑜伽：你最好的養生選擇

瑜伽是一項源自於古印度的運動，主修身養心，不僅能達到鍛煉身體的作用，還能改善人的心理生理、精神情感等狀態。那麼練瑜伽的好處還有哪些呢?下面為大家一一解答!

1海豚式

我認為它是印度的太極! 太極是可以修身養性的啊! 所以瑜伽也可以啊!

體式要點：這個動作跟下犬式很相似，主要區別在於雙臂，手臂屈肘小臂和手掌完全貼地，運動過程中注意要延長你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推進，耳朵置於大臂內側。

2側鶴式

瑜伽認為衰老的原因是身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

首先俯卧撐姿勢進入，身軀挺直，右手肘彎曲90度，左手臂屈肘置於墊子上，然後抬高左腿從腹部下方延伸至右手臂下方再來到右側前方，注意腳尖朝上，伸直左腿膝關節，接著右腿也抬高離地，右膝蓋搭在右臂外側上，最後兩腿交叉，右腳掌在下左腳掌在上。

3貓伸展式

瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

體式要點：四肢撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，小腿向上翹起並交叉，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直， 吸氣，背部慢慢向下，注意腹部、下頜和雙臂要完全貼在地面上，然後臀部自然向上翹起。

4俯卧撐

瑜伽調息法可以調節體內的能量，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。

體式要點：首先俯卧姿勢進入，身軀挺直，手肘彎曲90度，上臂貼著身體一側，手掌置於胸部下方，最後將右腿置於左腿上。

5輪式

它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到小臂與手掌貼穩地面，頭部也置於雙臂中間的墊子上。

6前臂倒立

身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在瑜伽的最後部分，都會以仰卧式來結束。它能給人一種既鬆弛又平和的感覺。

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在墊子上，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，整個身軀在空中成直線狀態。注意控制好手臂力量和平衡的重心。

7手倒立

瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手掌壓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，右腿向頭頂方向延伸，左腿則屈膝，大腿與地面平行，小腿向臀部方向折回。

瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。

互動話題：瑜伽帶給你最大的收穫是什麼？

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