產後瘦身塑形，4個動作就可以，助你搖身變辣媽
文/賴
很多生過寶寶的女性多少都有點產後發胖， 比如懷孕坐月子，都會有不同程度的發胖， 有些人為了孩子能夠奶水充足補充了大量的營養，最後營養過剩也會導致肥胖加劇。這都是很多准媽媽需要面對的問題。
不過也有個別的女性在生完孩子，很快就能恢復了產前的狀態，身材和以前一樣沒有任何的改變。不過現在大多數人還是會選擇去做產後健身，或許過程很累，可是得到的結果卻絕不會讓人失望。
可能許多人會說，有時間去做這些的都因為家庭條件不錯，不需要自己帶孩子或者家裡事情不多，所以才會去浪費時間。但其實只要你願意，那麼這些借口和理由都不作數。
當然有很多年輕的媽媽，並不知道產後什麼時候可以開始運動和做什麼運動，所以這就是今天小編要和大家聊的內容了。
生產對於每個媽媽來說都不一樣，所以要謹遵醫囑，更要看自己的身體狀況，不要勉強自己。如果醫生覺得沒問題的話，從少量運動開始，如果有不舒服的立刻停止繼續。如果撞上了產後後遺症，那麼一定要先復建在運動。那麼接下來就給新媽媽們介紹幾種運動方式。
第一， 熱身和拉伸。不管做什麼運動，都必須進行熱身，防止運動損傷。運動結束要立刻拉伸，放鬆肌肉恢復原狀。只有熱身和運動還有拉伸三洋全部按順序才是正確的運動順序。
第二， 自重深蹲。動作緩慢均速，背要保持挺直，蹲下時小腿和後背平行，膝蓋不要超過腳尖，如果做不到也不要勉強自己。蹲下以後盡量停頓3秒再起。
第三， 負重深蹲。動作重複上面即可，受傷的器械可以用重量合適的啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶代替，量力而行。
第四， 負重箭步蹲。後腿下蹲膝蓋靠近地面，前腿收回時，重心放在腳後跟，手上的負重啞鈴或水瓶都可以。
建議：以上3個動作，一組為12個，每次做3-分組，間歇休息不超過30秒。
第五， 負重臀橋。腳後跟和臀部靠近，起來時臀部用力，動作緩慢勻速，不要依靠慣性，手上還是可以使用啞鈴和滿水的礦泉水瓶代替。
建議：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
很多人都覺得生育就意味著和苗條漂亮絕緣了，但是在你掌握了產後瘦身塑形的方法以後，這些都不會再是難題。如果檢測沒有產後後遺症，就盡量早點把健身降低體重，這樣是可以恢復肌膚彈性的。如果需要長時間抱孩子會導致腰背酸痛，進行適當的臀腿訓練可以有效緩解。
今天的產後恢復無氧運動的內容就講完了，不過還是希望大家可以有氧無氧配合使用效果才能達到最佳。也希望各位媽媽們早日恢復孕前的好身材。如果大家有什麼想告訴小編的可以在文章下方留言。
（以上圖片來源網路，侵權必刪）
