每天仰卧起坐、仰卧腿舉各100個，看小哥的30天的挑戰改變

試問哪個男生不愛腹肌，腹肌是張魅力的名片，且也是好身材的事實象徵。擁有腹肌有多難，有努力追求過的人便知曉其中的艱辛。如果說普通身材用一個月的時間，單靠徒手動作是否能打造出腹肌？下面就來看看這位小哥嘗試，每天做100個仰卧起坐和100個仰卧腿舉，連續堅持30天，看他的腹部會有怎樣的變化？

其實這位小哥絕對算是健身界的一員，這一點從他胸肌輪廓和若隱若現的腹肌可以看出，但之所以他沒有健康有型的身材呈現出來，很大程度就是因為體脂率的居高不下。如果可以在這方面有所突破，那身材絕對令人驚艷。如此簡單的訓練計劃真的有用么？讓我們拭目以待。

仰卧起坐看是最沒有技術含量的項目，但你真的會做么？看小哥的裝備，雖然只是簡單的器械，但健身效果足以滿足你的需求。100個仰卧起坐如果無法一口氣完成，那就別猶豫，分組吧。

仰卧腿舉能有效鍛煉下腹部的肌肉，要知道這可是鍛煉腹肌最難攻克的部位。100個並不是一個容易立起的flag。

健身絕不是一天兩天的一時興起，而是需要長期努力堅持的存在。在隨後的日子裡小哥更是付出了日復一日的努力，可以看出每一次也沒有想像中那麼順暢，特別是在結尾階段，做起來也是相當吃力。

30天的時間終於到了，也許每一天的成績還不算什麼，但積累下來，小哥一共做了3000個仰卧起坐和3000個仰卧舉腿，即使是小編聽起來也覺得很有成就感，更不用說小哥本人了。只是鏡頭前的小哥似乎有些疲憊，不過看到自己的付出都有回報，相信心裡也會笑開了花吧。當然這一個月的訓練數據能得以實現很大一部分歸功於他的健身基礎猶在，新手定不可貿然嘗試如此強度。以循序漸進的原則逐步發展為宜。

讓我們來看看對比圖，可以看出他的腹部肌肉結實了不少，線條也比之前明顯了許多，當然，一切還有很大的發展空間，要想真正擁有健康有型的好身材，他還需要付出更多才行。看似簡單的運動同樣可以通過量的積累取得令人意想不到的結果，是不是讓健身小白們一時間也看到了塑造身材的希望，快點努力加油吧！

—貴在堅持—

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