誰是手臂之王？施瓦辛格55厘米，有人達到78厘米

健身新手喜歡練手臂，因為粗壯的手臂是男人力量的體現。我們今天就來聊一聊手臂，誰才是真正的臂王，誰是最粗手臂的擁有者？其實，吉尼斯世界紀錄以前有記載，他們有一個官方列表，記載了一些巨臂尺寸。吉尼斯紀錄里最粗壯手臂保持者是埃及健美選手穆斯塔法，他聲稱自己是健美選手，沒有使用過油類物質或者合成醇增大手臂。

吉尼斯紀錄把穆斯塔法列為最粗手臂擁有者，遭到了網友的反對，大家嘲笑吉尼斯越來越沒有水準。沒人相信穆斯塔法的說辭，他的手臂一看就很畸形，應該是大量注射油類物質或者合成醇的結果。吉尼斯官方後來不得不發表聲明，表示不再記錄手臂尺寸，因為關係變數太多，不具有比較性，吉尼斯紀錄里的手臂尺寸真的有點鬧笑話了。

使用藥物達到臂圍增粗的不止穆斯塔法，在他之前還有好幾位，有些還是健美運動員，用了藥物之後，手臂很畸形，明眼人一看就知道。

有一個大力士叫曼弗雷德，他多次參加大力士比賽，力量超群，還在1994年獲得第二名的成績。他阿諾德經典賽上展示自己的手臂，有記者測量了他的手臂，在未熱身的情況下是64厘米，用150磅啞鈴做了幾次彎舉之後，他的手臂維度達到了66厘米，這是當時最粗的手臂。他不承認使用了合成醇和其他油類物質，但是手臂看起來不太自然，大家猜測他可能是向手臂注射油類物質，獲得最大臂圍的第一人。

除此之外，要說靠練獲得的巨臂，我們還得看那些健美運動員的手臂。他們不大可能注射藥物，因為藥物增粗的手臂沒有肌肉線條感，大是大，但無法讓他們贏得榮譽。

施瓦辛格的手臂達到55厘米，在他那個時代已經非常出眾，同時代的健美運動員超過施瓦辛格的屈指可數，比爾佩蒂斯就是其中一位，據說他的手臂圍度達到了59厘米，60厘米的手臂是那個時代的一個門檻，很多人跨不過去。

現代健美運動員很多都超過了55厘米，但超過60厘米的還是少數。八屆健美冠軍羅尼庫爾曼，手臂達到了60厘米，但是他的身高也有180厘米。單從手臂的絕對值而言，身高高的健美運動員，手臂圍度更有優勢。但是從整體比例來看，我覺得羅利溫克拉才是最強臂王，他身高不到170厘米，手臂圍度達到了58厘米。相同身高的健美運動員里，沒有人超越他。

總的來說，人類目前靠肌肉訓練可以達到的手臂圍度極限大概在60厘米，超過70厘米的人基本是注射藥物。對於普通人而言，手臂能夠達到40厘米，已經是非常不錯了，達到45厘米，在健身房裡已經是大神。那麼，到底如何增大我們手臂呢？訓練手臂，一般要練肱二頭肌和肱三頭肌，兩者都不可忽視，很多人側重練肱二頭肌，忽視了肱三頭肌訓練，導致手臂練不大。除了手臂孤立訓練，大家還要加強複合訓練。複合訓練可以採用大重量，有效刺激手臂增長。

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