是什麼影響了增肌效果？如何避免？別讓你的努力白費

增肌的時候我們有很多的動作選擇，所以增肌的訓練計劃可以說是千變萬化的，很多人在選擇增肌動作的時候都是按照自己的喜好去安排訓練計劃，但是不同而定的計劃肯定是適合不同的人，有些人給自己制定的訓練計劃，並不適合自己。

很多時候有些人覺得自己增肌的速度太慢了，並不是因為訓練不對，也不是因為自己不適合增肌，每個人都適合增肌。但是有些人在增肌的時候做錯了一些事，導致自己的努力白費了。增肌就像練功，不進則退。有時候可能因為一點點小事，就導致你好幾次的訓練效果都付諸東流。

可能有很多人不信，因為現在堅持力量訓練，堅持增肌訓練能夠持續很長時間的人，幾乎是寥寥無幾，我們身邊往往只有個別人能夠在健身這條路上有所建樹。那麼是什麼影響了這麼多人在訓練中的訓練成果呢？怎麼樣避開這些影響增肌效果的地方呢？

第一點，在增肌的時候不做到力竭訓練。我們對肌肉的鍛煉是以突破肌肉的極限為目的的，也就是說我們在進行增肌訓練的時候，是對肌肉力量和肌肉耐力的一種極限挑戰。既然是極限的挑戰，就一定要做到肌肉承受不了為止。

我們在進行肌肉訓練的時候，把這種做到肌肉承受不了為止的行為稱之為力竭訓練，很多人可能不是很明白，力竭訓練顧名思義，就是在一組訓練中，讓我們做動作一直到沒有辦法完成動作為止。比如卧推的時候，我們推十個，但是第十一個完全推不起來，這就叫力竭。

我們在增肌的時候一般都會進行這樣的訓練，我們叫做10RM訓練，在訓練的時候十個為一組，但是並不是做十個就可以了，而是做十個力竭，如果沒有力竭就要增加負重。可以說是非常挑戰身體的極限了。

第二點，增肌的時候多吃但不是瞎吃。很多人都覺得增肌鍛煉的時候就要多吃，但是並不知道這個多吃是什麼含義，以為就是多吃飯就行了，其實這不是對的。我們在進行增肌訓練的時候，為了讓肌肉不斷生長發育，就需要不斷提供肌肉合成所需的原料。

其中最重要最需要的就是蛋白質，這種物質是我們經常缺乏的物質，在增肌的時候正常飲食中蛋白質是遠遠不夠的，所以我們需要額外的補充蛋白質。在食物中肉量蛋類是比較適合長期補充蛋白質的，而不是隨便吃。主食中主要是碳水，攝入量過多，很容易導致人長胖，比如脂肪還容易胖。

第三點，增肌的時候不要經常做有氧鍛煉。很多家長經常出這樣的問題，以為鍛煉就是鍛煉，和形式沒有關係。但是很多家長希望自己的孩子練一練力量，讓身材好看點，但是在增肌的時候又讓孩子經常跑步。

跑步是有氧運動，而有氧運動過多，會導致肌肉流失，讓力量訓練的努力都白費，只要是對增肌有一定了解的人，都不會在增肌期經常做力量訓練。

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