兩個孩子的媽媽每天忙著帶娃，在家抽時間健身，身材似少女

女人成產後大多要面臨著身材走形的問題，還要將自己全部的身心都投入到哺育的孩子的生活中去，每天能歇息的時間也是很少，不過當你看到孩子的時候，就會感覺到一切都是值得，這也許是每一位母親的心聲。既然已經成為了寶媽，就更要保持健康的身體，更加要為自己負責，擁有一個積極的生活狀態。

這名叫Tammy的女子就是一名全職媽媽，她今年只有26歲卻已經是兩個孩子的媽媽，生完孩子以後不得不將自己的全部時間都投入到照顧孩子的生活中去。不過雖然已經是一名媽媽，但是她的身材卻保持的如同少女。Tammy身高165厘米體重110斤，堅持健身的她在網路上受到了很多的追捧，現在她已經擁有了800多萬的粉絲，是健身辣媽中的典範。

Tammy出生在一個大家庭，從小就是非常喜歡戶外運動和體育。後來養成了不好的生活習慣，導致她的身材走形嚴重。不過她有一個愛健身的姐姐，在姐姐的鼓勵與支持下，她決定進入健身房改掉那些不好的習慣，重新鍛鍊出好身材，就這樣她一直堅持至今。

她每天都會堅持健身，再生孩子之前一天要訓練三次。不管是負重力量還是有氧Hiit，她不會放棄任何一項。她最喜歡訓練的部位還是臀腿部分，像深蹲、硬拉、弓步蹲，都是她常用的臀腿訓練動作。

有了孩子以後，Tammy訓練也不像以前那麼方便，不過有時候她會讓姐姐幫忙照看孩子，這樣就能抽出時間去健身房訓練一會。即使沒有人幫助她照看孩子，她也會在家裡進行一些簡單的工具來進行訓練，例如阻力帶就是她常用的，就這樣她在產後身材迅速恢復。所以說「忙」不過是我們的借口，如果你有一顆想要健身的心，任何時候都可以。

從Tammy的身上就可以看出，堅持健身是一件多麼好的事情，即使你在生完孩子後也不用面臨身材走形的問題。這樣一個照顧兩個孩子的全職媽媽都能夠抽出時間健身訓練，難道你真的忙到一點時間都沒有嗎？

接下來開始我們今天的訓練。臀部肌肉，統稱為臀肌，是我們體內最大的肌肉群之一。強而有力的臀部有助於所有類型的運動，包括步行，舉重，當然還有跑步。深蹲，弓步和硬拉不僅可以訓練你的臀肌，還可以訓練你背部的肌肉，有助於你的產後恢復。

動作一：

在你的腳踝周圍加一個阻力帶。雙腳併攏，上身在臀部略微向前彎曲。走到左邊，然後回到右邊。當你從一側移動到另一側時，嘗試將腳趾拖到地板上。每組20步。做3組。

動作二：

站立，將阻力帶環繞在膝蓋上。將你的右腳放在身後對角的地面上，降低右膝，直到它幾乎接觸到地面。確保左膝蓋不超過你的腳趾，返回開始在另一側重複1次。做3組，每組15次。

動作三：

跪坐在地板上，將阻力帶放在雙腳掌周圍。然後雙手分開肩寬放在前方的地板上，保持背部平坦，雙手在肩膀下方。將你的右腿向後伸展，將它踢向空中。做15次重複，另一側重複。做3組。

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