28歲吳亦凡 vs 彭于晏、胡兵，發福不是因為年紀大！

健身 06-30

最近幾天吳亦凡發福的照片傳遍朋友圈，小夥伴們對吳亦凡現在的外形普遍都認為長胖了，再也不是以前精緻帥氣的王子，現在越來越靠近中年發福大叔了。

穿著粉色的外套在異國他鄉吹泡泡，

真的是非常可愛了！

但是網友們稱總發現哪兒不對！

我們來回顧下數年前我們的凡凡帥氣的樣子

但你再看今年《中國新說唱》第二季已經開始有長胖的趨勢了!

隔壁的小李子還沒發話呢！

談起發胖的原因，

吳亦凡在鏡頭前謙虛地表示：

自己發胖的原因是年紀大了。

今年才28的的吳亦凡

是在開玩笑吧

真不是他不自律？

而且，隨著年齡的增長

基礎代謝也會隨之下降

所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要

今天就教大家怎樣提高身體的基礎代謝

1。「不要狂減熱量的攝入」

人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。

每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。