練太極拳膝關節疼痛的原因分析及保護膝關節受損的五種方法
文|網路 編輯|禪音
膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節，太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由於練習過程中要求身體放鬆下沉，下肢松胯屈膝，經常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關節的正確鍛煉及對其的保護則更為重要。
膝關節疼痛的原因
一、練功前關節活動不充分
有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。
二、練功後不注意休整及保養
由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損，這就像參加百米衝刺的運動員跑完後不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。
另外，膝關節除了在鍛煉前要充分活動開、結束後做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功後，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說「避風如避箭」。剛練完功，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。
三、練功時姿勢不正確
1、跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。
2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說：「骨節要對，不對則無力。」由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作「懶扎衣」定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照；動作「單鞭」定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。
3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。
4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。
四、原有傷痛練拳後表現明顯
有些人在過去從事其他體育運動時就曾經受傷，或膝關節曾因為風濕、受風寒得了關節炎，但由於平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而習拳時由於全身放鬆下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。
五、重心過低造成運動量過大
每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。
由於膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至於放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解，要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。
要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點：
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢？關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的「壓力」是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。
初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼「驕氣」了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。
練習太極拳要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應有的貢獻!
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