在快步走健身運動中，注意這4個要素，才能有效燃燒脂肪

經常做有氧運動的健友們都知道，慢跑對於減肥效果很好，人通過長距離的跑步，產生大量的熱量，這些熱量對體內的脂肪燃燒，降低了體內脂肪的含量，起到減脂的目的。但是你們知道，在有氧運動中快步走運動，也能很好的減脂，但需要注意4點，才能做到有效燃燒脂肪，使體內的脂肪減少。

我們應該注意哪4點要素？

1、在快步走中，讓自己的步伐加大

我們把身體變成弓步，保證屈膝的那條腿的小腿和大腿成90度夾角，另一條腿在體後伸直，身體重心落在弓步的腿上，然後用力向上跳起，使雙腿盡量向臀部靠攏，最大限度的向臀部踢腿，這就是我們平時接觸到的跨步跳。在原來弓步的基礎動作上，進行壓腿練習也可以起到增大步伐的效果。但是我們在進行這兩個動作的練習時，建議朋友們進行熱身。

加大快步走步伐的另一個方法，就是改變自己日常的走路步頻，使步頻變慢，這樣就能很好的增大自己的步伐，消耗的體力很大，脂肪就會獲得更多的熱量，促進脂肪的燃燒，減少脂肪的含量，起到燃脂的效果。

2、在快步走中，採用腹式呼吸法

腹式呼吸使在運動中我們吸氣的同時，會使腹部凸起；但是當呼氣的時候，腹部就會被壓縮收緊同時凹陷，這種呼吸的方法被稱為腹式呼吸法。

它能很好的有助於運動和增加人的肺活量，這種呼吸法刺激腹部深層肌肉的運動，這些運動產生大量的能量，使腹部的脂肪在能量的作用下燃燒，這樣就起到了減脂的效果。

3、在快步走中，加大擺臂的幅度

我們的雙臂，在運動中不僅能夠起到平衡身體的作用，還能在不同角度的訓練前提下，使體力消耗的更大，我們增大自己的擺臂幅度，無形中給雙臂改變了姿勢，使體內產生的熱量更多，對於脂肪的燃燒更有益。

4、在快步走中，加快走步速度

在快步走運動中，我們做到以上的3點，在這個基礎訓練的前提下，加快走路的速度，使脂肪消耗的更多，最好的標準速度是每小時5—6公里，這就是脂肪有效燃燒的最佳鍛煉速度。

快步走減肥想要效果明顯，必須做到以上4點，最重要的是我們要經常練習，不要因為任何借口，停止自己的運動，這樣快步走減脂的效果也不會太好，不要讓懶惰的心理左右我們的鍛煉。

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