一份公認的增肌餐食譜，三餐照著吃就好！

增肌這個詞雖簡單，但卻包含著很大一部分內容，增意味著長大，肌，意味著肌肉，我們要做的事就在增肌期最大限度地增加肌肉含量，而不是增加體重，卻長的不是肌肉，是脂肪。

因此，控制身體的發展方向除了系統的健身訓練外，飲食做好，才能長肌肉，而不是長脂肪。

增肌期間怎麼吃？一份最全的增肌食譜推薦！

這裡我將給你多份增肌食譜，能讓你一個月甚至3個月內無重複美味增肌，一定要收藏好哦！

增肌早餐：

1. 水果麥片70g 凍牛奶 雞蛋兩個 生菜一顆

2. 吐司兩片 香蕉 培根 西藍花一碗

3. 麵包三片 煎蛋 雞肉150g 生菜一碗

4. 玉米一條 牛奶 蝦仁150g 紫甘藍切碎

5. 番薯300g 水煮蛋 牛奶 生菜

6. 八寶粥一碗 牛奶 椰菜花

7. 三明治一個 酸奶 生菜

8. 蕎麥麵一碗 西紅柿10顆 荷包蛋

9. 小米粥一碗 牛肉150g 幾個聖女果

10.紅薯 鱈魚200g 一個橙子

增肌午飯或晚餐：?

1. 米飯一碗 青菜 真菌烤雞肉一份

2. 土豆100g 蒸南瓜150g 萵筍炒雞肉一份

3. 義大利面150g 胡蘿蔔牛肉200g 蘆筍 蘑菇

4. 通心粉 西紅柿炒牛肉一份 魔芋

5. 蕎麥麵 蘆筍 秋葵炒牛肉一份

6. 米飯 魚類300g 大白菜 茄子

7. 紫薯300g 黃豆炒肉 荷蘭豆炒牛肉一份

8. 八寶粥一碗 紅燒牛肉 生菜

9. 白薯米飯南瓜粥一碗 胡蘿蔔炒雞肉一份

10. 南瓜50g 河粉200g 白蘿蔔炒牛肉或雞肉一份

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！