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只有體脂率下降,你才是真的瘦了!5個方法幫你刷脂

減肥不看體重,要看體脂率!標準的體脂率範圍男性是15-20%之間,女性是20-24%之間,肥胖是由於體脂率超標,只有體脂率下降,才是真的瘦了!你該怎麼辦?

肥胖都是由於吃得動,動得少,導致熱量結餘,結餘的熱量會轉化成為脂肪囤積在體內。胖子都是一口口吃出來的。想瘦下來,也需要正確的方法。

小脂推薦這些刷脂方法,幫你控制好身材!

方法1、選擇健康的食材

肥肉、甜品、零食都是比較不健康的食材,減肥的你需要選擇高纖維的蔬菜、水果,以及高蛋白低脂肪的肉類、蛋類食物、菌菇食物,不要吃麵包、蛋糕、油條等高熱量、高糖分食物。

方法2、選擇健康的烹飪方法

食物最健康的做法應該是清蒸、水煮,煎炸紅燒、高油鹽、辛辣的重口味做法都是減肥的大忌,煎炸會讓食物吸收大量油脂,導致熱量飆升,重口味會讓你加入過多的調味料,讓身體造成負擔,引發肥胖。食材水煮、清蒸為主,清炒次之,油炸最糟糕。

方法3、合理的葷素搭配

減肥不要拒絕主食或者肉,只吃水果。合理的搭配,才能讓身體有足夠的營養進行代謝,肉跟蔬果的比例一般是3:7之間,主食正餐一小碗即可,這樣的搭配比較合理,還助於減肥。

方法4、適當的運動

運動是加快身體代謝,促進燃脂的有效方法。肥胖會給身體造成負擔,運動能幫你提高體能、加強心肺,幫你甩掉多餘脂肪。對於新手,你可以從快走慢慢過渡到慢跑,或者選擇自己喜歡的運動,比如游泳、打球、跳舞等堅持下來,每周4-5次運動,每次40分鐘左右。

方法5、提前1小時入睡

也許你已經習慣了熬夜,習慣睡前玩手機,但是長期的熬夜晚睡,會抑制身體激素分泌,第二天容易胃口大開,人也變得懶洋洋,工作效率低下。從今天開始,試著提前1小時入睡,調整自己的作息,養成規律的作息時間,會讓你提高減脂效率!

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