6個虐腹燃脂動作，每天睡前練一次，60天練出馬甲線

有沒有發現，自己以前的好身材、平坦小腹不再，取而代之的是小肚腩、水桶腰、大象腿！

如今交通便利，外賣方便，足不出戶就能知道天下事。現在大家都已經離不開手機，特別是在睡覺前總會刷刷抖音，頭條，微博，朋友圈等軟體，一刷就能刷上一兩個小時。

缺乏運動，讓你身材逐漸失衡，越來越胖。要是你用睡前玩手機的這點時間去鍛煉，那你應該是個肌肉男或者苗條女了。

你想利用刷手機的時間裡練出想要的馬甲線，人魚線，鯊魚線嗎？

別再偷懶了！只需在家抽出30分鐘，你就能減掉身上可惡的脂肪！那就在刷手機的時間裡加入馬甲線訓練吧，努力卸掉身體的贅肉！

下面這些能在家裡完成的訓練，是能並行的，但是有個準則，動作規範，間歇不超過1分鐘：

1. 仰卧抬腿（四組，每組20下）

躺在瑜伽墊上，雙手緊靠在身體兩側，雙腿併攏伸直，收緊下腹部，往上抬起雙腿，下落到接近地面不觸地，而後循環訓練。

2. 卷腹（四組，每組10-20下）

平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲成峰狀，雙手輕放在耳旁，利用上背部稍微離地，下背部緊貼瑜伽墊，腹部擠壓的方式，訓練腹肌，切記背部不能離開地面。

3. 踩單車（四組，每組20下）

平躺在瑜伽墊上，身體自然放鬆，雙腳抬起，與地面呈60度角，在空中交錯往身體靠，就如在空中踩自行車。

4. 俯身提膝（四組，每組20下）

雙手撐地，伸直身體，膝蓋依次往身體靠，速度越快效果越好，而且這是HIIT運動動作之一，能夠燃燒大量熱量。

5. 平板撐（四組，每組力竭）

雙手肘部支撐地面，頭部，背部，臀部，腳跟三線合一，依靠腹部的核心地帶收緊，刺激腹肌深層腹橫肌。

6、高抬腿

這是一個全身刷脂動作，跟前面5個虐腹動作有所不同。盡量抬高雙腿，每組1分鐘，進行5-10組，促進全身脂肪的燃燒。

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