我們都知道可怕的焦慮是什麼感覺，例如做報告前的緊張感，嘗試新鮮事物時的恐慌感，摧毀你的嚴重焦慮感。

「著陸」是一種簡單有效的治療技術。當你感覺被焦慮控制了的時候，當你感覺麻木，如同在夢境中一般，沉迷於過去發生的事情，或者有超乎身體、超乎現實的體驗時，可以使用著陸技術。

著陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時此地，意識到自己是安全的，並找到平靜與力量。

應對焦慮的5種著陸技術

1、54321技術

• 說出你房間中5種物品的名稱，如椅子、畫等；
• 說出4種你的感覺，如我的腳放在地上、涼爽的空氣撫摸著我的皮膚等；
• 說出3種你此刻能聽到的聲音，如屋外人們的交談；
• 說出2種你此刻可以聞到的氣味，如麵包、香水；
• 說出1個你的優點，如我很強壯。

2、觸摸並描述一項物品

找身邊的1個物品，如坐墊、手包或水瓶。試著去描述它，就如同你正在向某個沒見過它的人介紹它似的，「這是坐墊，是方形的，有著紅色和紫色的條紋......它非常柔軟，四角鑲嵌著花邊」。

不斷重複，直到你平靜下來。

3、記憶遊戲

當你感覺焦慮時，要把自己導向當下。利用說明性的記憶會幫助你導向當下，例如：

• 說出你知道的所有狗的品種；
• 你曾經去過全世界多少個城市；
• 倒背字母表。

4、自勉語

當你不焦慮時，最好製作一個自勉語列表。這樣當你再次感到恐慌或迷失的時候會很有幫助。你可以將其寫下來放在包里。例如：

• 我是安全的，此刻就在這裡。
• 這個感覺會過去，此刻沒有什麼不好的事發生。
• 我可以處理這些情緒，我很強大。

5、方形呼吸

控制好呼吸會對減少焦慮極為有效，但是大部分人在試圖平靜下來的時候，不是呼吸得太快，就是屏住呼吸。方形呼吸是一種可以幫你把注意力重新帶回到呼吸和當下的呼吸方法。

用食指在你的前方緩慢地畫一個方形，同時眼睛注視著這根手指。

1. 畫第一條邊時，吸氣3秒鐘；
2. 畫下一條邊時，屏息1秒；
3. 畫第三條邊時，呼氣3秒；
4. 畫最後一條邊時，屏息1秒。

這樣持續下去，直到自己平靜下來。

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