「過度自省或致抑鬱」：你的焦慮與不安，可能只是因為你想太多

今天是精讀君陪伴你終身成長的第2087天

1

前幾天，一個名叫「過度自省或致抑鬱」的視頻火了。

一位視頻博主闡述了過度自省的表現，比如，會因為朋友發來的簡訊里有一個句號，而反覆思考「我是不是惹他不開心了」等諸如此類的問題。

而事實上，那位朋友只是習慣於在文句末尾加句號而已。

她告誡大家：深刻自省和「想太多」之間有一個健康的界限。

長期過度自省可能會導致抑鬱，這時你需要的是從自責情緒的負面循環中走出來。

你是否也總是覺得自己做得不夠好、自責、無法控制地自我反省？

2

「都是我的錯。」

「都是我不好。」

陷入過度自省的人，常常會有這樣的想法。

而這樣的想法容易讓人進行自我攻擊，習慣把外部的負性情感或態度，施加到自己身上，以求從中獲得掌控感。

就像前面所說的「文末加句號」那件事，因為無法控制對方不這麼做，轉而去想「是不是我做錯了什麼」。

似乎只要改變自己就可以改變現狀，把錯歸結於自己，就能感到更有力量和控制感，而不是什麼都不能做。

《被嫌棄的松子的一生》里，松子遇到很尷尬或受到指責的時候總會下意識地做鬼臉。

她不知道怎麼表達自己的感受，那正是她沒安全感、無助的表現。

學生偷了錢，她沒有弄清楚真相就直接替他還錢。

其實這種事情只要讓學校調查就好，但她卻毫無根據地把責任直接攬在了自己身上。

什麼事情都以為是自己不對，卑微到塵土裡。

《人間失格》里的大庭葉藏，從小不擅長與他人相處，總是笨拙地用滑稽搞笑的方式討好他人。

刻意做出怪異的行為，讀遍各種怪談、評書、落語、江戶趣談，寫搞笑的作文，花時間琢磨喜劇電影演員的神情……

幼時的葉藏為了逗家人發笑費盡心思，但他內心沒有一刻能放鬆下來。

過度取悅他人，費盡心血讓別人開心，企盼別人因此能對自己好。

這一切的出發點，也是源於覺得自己在別人眼裡不夠獲得喜愛。

3

自省是人成長過程中的一部分，是對自我的評價與反省。

尋找失敗的原因，首先從自身分析，就是自省的過程。

如果能夠正確、客觀地評價失敗原因，找到真正的錯誤點，那麼就是合理的自省。

合理的自省，能夠提高我們的認知深度，改善自己。

正如精讀君在終身成長詞典詞條《173：反思》里說：如果只是經歷，而沒有反思，那麼，那段經歷的價值就大幅降低：

成功的經驗無法抽象總結，遷移到其它情境；失敗的教訓，也無法提煉，以避免同樣的失敗。

但當人進行了自省之後，把導致失敗的原因，全部歸結到自己時，就有自卑的傾向，成了上面說的過度自省。

總而言之，就是如何歸因的差別。

而總是把原因歸結於自己，常常是由於缺乏自我價值感。

曾經在知乎上看到一個人對自己的描述：

也許我在很多人眼裡都是很幸福的。我做了種種努力證明自己，得到別人的讚許，可是我依舊自卑。

考上研究生，但不是名校，所以只是其他人不願意去考而已；

考上市直公務員，只是我的運氣好而已；

面試通過，是對手發揮失常了……

我很想改變自己，因為我知道我是不差的，我甚至是很多人眼裡的人生贏家。只有我自己知道我內心多麼不堪。

有句話說：「太把自己當回事，和太不把自己當回事都很致命。」

過度的自我否定，把所有的好歸結於外界因素，並不承認其實是自己努力而來的結果。

這就是自我價值感的缺失。

因此，要學會理性歸因、成熟客觀地看待事物：

能看到自己的責任，也能看到別人的責任，而更關鍵的是，無論事情如何不順，都不攻擊自己，而是如實看待自己。

4

當你陷入了過度自省，要怎麼辦？

視頻里，博主給出了三個建議：

練習正念

精讀君在終身成長詞典詞條《663：正念》里說到：

比如你在吃東西，主動感覺吃的過程，留意吃的感受以及我們的反應，一旦發現自己走神了，就有意識地把注意力帶回到吃的過程。

這就是正念，讓你的念頭走在正確的道路上，儘可能地專註。

保持正念地吃飯，你會覺得吃飯是一種享受。

逃避不是應對痛苦的最佳辦法，痛苦仍然如影隨形。

使用正念，能夠幫助我們深入地覺察，真正地看見。

相反，吃飯時腦海里翻騰的是各種各樣的念頭，那麼你就很難感受到飯菜的味道，味同嚼蠟。

培養興趣

我們會多想，是因為我們有太多可以多想的時間。

所以用這些時間動起來，發揮自己的創造力，充實自己。

無論是繪畫、閱讀還是健身散步，選擇一些合適的方式，不把時間浪費在多想上，甚至還能提升自己。

練慣用同情心解決問題

在傷害了某人感情而心情不佳時，不要一遍又一遍地責怪自己。

而是去思考：

我能做什麼；

我能吸取什麼教訓；

怎樣才能避免此類事情再次發生？

不要一直告訴自己我糟糕透了，而是集中精力改正自己的行為或錯誤，並鼓勵自己做得更好。

可以說，自我歸罪的對立面是自愛。

不要總是覺得自己不夠好，也不要總覺得別人對自己的態度好壞都取決於自己。

張愛玲說過：

「不管你的條件有多差，總會有個人在愛你。不管你的條件有多好，也總有個人不愛你。」

相信自己，愛自己。

共勉。

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