練

習瑜伽體式，還是有章可循的，今天推薦給同學們練習瑜伽體式的24字真言，希望對同學們的練習有所幫助。

-瑜伽體式的24字真言-

站姿：建立根基

建立根基從雙腳開始，腳底板三個點（或四個點）均勻壓實地面，特別是內側，大部分同學腿內側力量不足。

前屈：創造空間

前屈需要創造腰腹的空間，通過轉動骨盆，腹部內收，把氣息帶到胸腔，讓身體摺疊的同時，飽滿地延展和擴張。

後彎：打開心胸

後彎體式不是專註腰要有多彎曲，而是胸腔的打開，肩膀的打開。注意大臂外旋，肩胛骨內收展平。

側屈：側腰等長

側屈的時候很容易拉伸一側，另外一側卻受到擠壓。其實是要找到兩側的均等拉長，這需要腰腹力量和髖部的展開。

扭轉：骨盆中立

扭轉的時候，從腰椎開始，所以腰椎低端的骨盆就要穩定不動。無論是坐立的扭轉還是站立的扭轉，都要保持骨盆中立位。

倒立：信心支撐

倒立不穩或者上不去其實都是因為恐懼，而這個恐懼主要是因為信心不夠，而信心來自平日的自律練習。

這些真言可以讓同學們在體式練習中，找到更多的正位和延展。當熟練以後，身體自然也就會明白這些道理了。

實踐出真知，大家還是要從練習中去體會哦！

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