訓練質量效果不明顯？如何提高訓練質量？別白白浪費了時間

在運動健身領域，決定運動成績的因素有很多，比如我們的訓練方法、訓練手段、運動量以及運動強度，這些都會對我們的運動效果帶來影響，最重要的是我們的訓練質量，它是決定訓練效果高低和好壞的衡量標準，現在我們在訓練質量上存在著很大的誤區，有很多的運動員認為自己的動作持續性好、完成的組數多、訓練的負重量大就是鍛煉的很好了，心理就覺得很踏實，覺得訓練效果明顯，但是卻丟失了訓練質量，而把時間浪費在「無效的運動中」。

如何提高健身愛好者的訓練質量？我們從4點做起。

1、用開始的訓練動作最為結束動作

健友們覺得這句話有點繞嘴，同時還給人自相矛盾的感覺，小編舉個例子讓大家理解其中的道理，我們在做胸肌練習時，我們的動作安排順序是高重量的平板杠鈴卧推、上斜卧推、啞鈴飛鳥以及蝴蝶機夾胸，因為當在做平板杠鈴卧推動作時，我們的體能是在最簡狀態的，往往這個動作的效果質量要比後三個動作訓練取得的效果要強，而最差的是蝴蝶機夾胸，所以我們在結束的時候，負重量降低的前提下，使用平板杠鈴卧推最為結束動作，運動強度只要做15個就可以了，這樣不僅能提高鍛煉的效果，同時還使本次鍛煉的訓練質量提高很多。

2、使用遞減負重量的方法結束訓練內容

在同種重量的訓練中，我們開始可以做30次，但是快要結束的時候，健友們想對訓練質量提高，但是在力竭的前提下，再做30次，力量遠遠不夠，我們就可以採用遞減的方法來結束動作，比方說我們的結束動作以3組的訓練強度結束，我們科以每組進行減少訓練次數就可以了一組做10個。第二組就做8個，以此類推做到力竭就可以了。

3、使用加快動作速度的方法進行訓練

在運動中我們可以加快運動速度，但是要保證動作規範完整，訓練強度在15次左右，當我們的肌力快達到力竭時，不能完成剩餘的組數時，就需要我們做不完整得動作，完成剩餘的組數直到力竭。當然這是我們在做孤立動作時採用的方法，這樣會使我們鍛煉的某部位肌肉的訓練質量有所提高。

4、把兩個動作融合在一起，給鍛煉的肌肉更好地刺激

針對肌肉鍛煉的方法，把兩種融合在一起，進行高次數、高速度以及高強度的訓練，雖然運動很累，但是效果很明顯的。

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