了解增肌的過程，知道肌肉變大增粗，和這3個因素息息相關

從生理的角度上來說，我們都知道，在我們出生5個月之後，我們體內的肌纖維的數量，處於持恆狀態，不在向上生長，這就影響了我們體內的肌肉含量。想要增長肌肉就要加強肌纖維的鍛煉，在訓練過程中，我們的肌肉到底發生哪些變化？才能使我們的肌肉變大增粗。經過增肌原理證明，它和3個因素息息相關。

第一因素：器械鍛煉可以改變體內肌肉的體積

上面已表明，只有加強鍛煉，才能更好的增肌，我們在訓練時，身體的負重量和運動強度，加快了肌纖維的破壞，為了使肌纖維的恢復，我們就需要吸收大量的營養蛋白質、碳水化合物以及多種礦物質。在它們的作用下，恢復的肌纖維的圍度和體積發生了很大的變化，使圍度和體積增大，這樣我們的肌肉含量就會增多，隨著不斷地運動，肌肉越來越變大。同時我們肌肉中的肌紅蛋白，使儲存的氧氣含量增多，使運動後的毛細血管增粗，導致肌纖維隨著變粗，這樣我們的肌肉隨著運動的進行，體積也會越來越大。

第二個因素：充足的營養可以更好促進肌肉的增長

我們運動後，肌纖維被嚴重破壞，為了使它恢復，急需充足的營養供給，這種營養主要是蛋白質，在這個環節，我們會制定健身食譜，從食物中獲取蛋白質，但是恢復時間比較長，所以有些健友服用動物蛋白質粉，用來補充肌纖維恢復的養分，這樣就保證了肌纖維恢復的營養途徑，在這種情況下，肌肉隨著肌纖維的體積增大肌肉也越來越多，最後達到我們鍛煉的目標。

第三個因素：保證好肌肉的休息時間，更好促進肌肉的增長

研究表明，我們肌肉的增長再48小時內才能修復完全，所以我們在48小時之內，不要進行對目標肌肉的負重鍛煉，這樣不利於肌肉的恢復，增肌效果也會受到影響，有些健友認為訓練時間越長越好，這種說法是沒有科學依據的。在制定訓練計劃的時候，我們就要注意每周的訓練時間，安排計劃時至少有兩天不能進行力量訓練，要保證好肌肉充分休息的時間。

現在有許多的健身新手剛剛參加健身，對於增肌過程的了解是很重要的，結論得出，我們的增肌過程實際受到器械鍛煉、蛋白質補充以及休息3個方面影響，它們每個環節完成的效率，直接影響著我們的增肌效果。希望健友們掌握這一點，把它運用到實踐訓練中，會給你很大的幫助的。

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