健身新手想要了解健身，了解這三個詞語很重要，你知道是什麼嗎？

對於健身新手來說，健美的世界是陌生的，健身的知識是匱乏的，對於健身知識的求知慾是很大。當我們了解健身知識的時候，千外不要忘記這三個詞語，它在你以後的健身中，起著重要的作用，請抓緊時間看過來！

1、了解動作頻率

在健身時，有的新健友對動作的訓練過程和動作還原存在著很大的疑惑，不知如何把握運動動作和還原動作的時間，一般情況下，我們的健身的動作都是發力動作比較快而還原動作比較慢，假如我們發力動作為3秒，還原動作就要6秒，這樣延長了肌肉刺激的時間，使肌纖維的破壞度加強，促使肌肉會變得粗壯，從而提高了鍛煉的效果。

2、了解組間休息

組間休息指的是兩組動作之間的休息，也就是我們訓練中的間歇，它的我們的訓練中起著重要的作用，如果使用不當，造成我們的訓練計劃完不成，使我們的訓練質量降低，同時還會造成我們的身體受傷，嚴重的徒勞無功。

一般情況下，健身新手的間歇時間為1分鐘，居於年齡兩頭的間歇時間為2分鐘，而對於有資深經驗的老手來說，時間保持在30秒-40秒之間，甚至更短，主要根據自身的承受能力而定。

因為安排這個時間是為了讓疲勞的肌肉有一個短時間的放鬆，緩解它的疲勞和緊張，在這個環節，我們可以做一些放鬆的拉伸或按摩，為下一個環節的運動做好準備。

3、了解RM

小編剛開始健身的時候，認為這是一個計量單位，但是通過查詢健身的書籍，才了解它其實是兩個單詞的縮寫，R代表著反覆或重複的意思，而M代表著最大量，這兩個字母放在一起就是在負重量下進行對動作重複的最多次數，例如我們卧推運動中，自己的負重量為100公斤，舉起啞鈴的次數最多能夠練到5次，那麼你每次所適應的重量就是5RM,一般初學者鍛煉時選擇重量的範圍應在60公斤左右，隨著力量的增強，在提高自己的負重量，千萬不要盲目的選擇高重量，這樣會導致自己身體受傷，如果選擇的重量低的話，就不會起到預期的鍛煉效果。

健身的知識很多，新手們要慢慢在實踐中體會了解，並運到訓練中去，今天小編給大家介紹的三個生疏的詞語：動作頻率、組間休息、RM，你都了解了嗎？大家要認真學習，表面掌握不叫掌握，只有把它們用到訓練中去，讓它幫助你健身，那才是我們的目的，最後希望它們能夠幫助到新手們。

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