每天萬步更健康？國家衛計委：走步太多太少都不好，約在這個範圍

健康 07-01

生命在於運動，走步已經被大家公認為有效地健身方式，清晨或夜晚，大街小巷，公園、操場、海邊隨處可見男女老少都在積極健步走，通過正確的走路方式，不僅可以鍛煉周身肌肉和骨關節的靈活度，促進細胞的新陳代謝，還可不斷的增強人體免疫力，達到強身健體的效果。

當然也有一些人走步是為了燃燒脂肪，進而達到減肥瘦身的效果，越走身體越輕鬆，越走身體越苗條，鄰居王阿姨就深受其益，堅持走路2個月，體重由150斤，降到了135斤。

走路的大軍中也存在著這樣一支特殊的「暴走族」，他們打著健康走路口號，實則是為了爭得朋友圈的走步排名，每天必須萬步以上，步數越多，排名越靠前，獲得點贊，滿足自己的虛榮心，這種走步的心理一旦上癮，將很難再控制，於是不斷的超越自己的身體極限，增加步數以爭得排名，到最後，走步已經不是抱著健康的目的，而是一種「炫耀」，這種走路姿勢是最危險的！

每天萬步更健康？非也！走步太多會有哪些傷害？

傷心臟：走步太多或太快很傷心！走路太多會加速脈搏跳動，呼吸頻率加快，極易突發心腦血管疾病，徐州一位50多歲的男士就因走步太多，導致心臟極度缺血而暈倒後不治身亡，可見，走步太多風險係數比較高。

傷關節：經常看到媒體上的相關報道，走路太多導致半月板撕裂，膝關節、踝關節、髖關節磨損，造成骨關節發炎，甚至疲勞性骨折的現象不足為怪，這就是運動過量對關節極度的摧殘。

傷肌肉韌帶：邁出去的每一步，都是在周身各個器官的協調配合之下完成的，尤其是關節的活動必須配合肌肉韌帶完成，走步太多，會加速膝蓋、踝關節、腳部等處的肌肉韌帶拉傷或勞損，影響或限制關節活動，降低生活質量。

國家衛計委：走步太多太少都不好，約在這個範圍

走步太少，運動量不夠，身體健康隱患多，但凡事過猶不及，根據國家衛生計生委（簡稱「國家衛計委」）2016年發布的相關文件中第33條明確闡述：走路是世界上最好的運動方式之一，成年人走步對身體有益，但走步太多太少都不好，成年人每日應進行6000~10000步運動量最為健康，這里所規定的步數就是成年人正常走路的速度和步幅，不用刻意的提高速度或加大步伐，當然，這個步數區間又不能一概而論！

走路的多少受個體差異等多重因素的影響，比如健康狀況、飲食情況、日常的工作強度等，來綜合算計自己的健步走步數，如有的人日常工作量很大，工作中行走的步數已經達到這一區間了，而且身體也比較疲憊，那就不用刻意為了身體健康再額外走步。另外，有些人即使走完10000步，還意猶未盡，身體各方面毫無感覺，那就可以適當增加走步的步數，6000-10000隻是取大多數人的平均值，而且包括你除了單純運動以外的其他走步數量。

究竟如何判斷自己身體可承受的運動量？

國家衛計委：以走路後自己的心率來測試運動量是否足夠，遵循「170-年齡」法則，比如一個50歲的人，運動後的心率應為170-50=120次/分鐘即可，實際心率超過這個數，就是走步過量了，其實不用這個定量的方法，身體也能有所察覺，每次走步以後以心跳能感覺稍微加快為宜，沒有出現呼吸短促，眼冒金花，腰腿無力為宜。