熊爬動作訓練，增強核心穩定，讓你有回歸大自然的感覺

我們每個健身的朋友，都有喜歡聽著音樂進行鍛煉的習慣，給我們的健身運動帶來了無限的樂趣，小編在這裡要問一下年輕的健友們，對於壁虎漫步這首歌熟悉嗎？有的年輕朋友會不加思考的脫口而答，連誰唱的都願意和小編分享，但是你們知道這首歌和我們的健身動作有很大的聯繫。

這個歌名其實是我們健身中的一個動作，名字叫「熊爬」。顧名思義就是像熊爬一樣做動作，這個動作對於核心肌肉群的訓練有很好的效果。小編當提到核心兩字的時候，我想在每個健身者的頭腦里就會浮現出關於核心的詞語，例如：核心訓練、核心穩定、核心肌肉群等等，這是因為核心肌群是保證軀幹穩定的肌群。我們的一切日常活動都和它息息相關，重要性不用小編再次強調。

如果我們的核心穩定性不好，那就會使我們的身體受到傷害，所以增強核心肌群的穩定尤其重要。

今天小編給大家介紹一個穩定核心肌群的訓練動作——熊爬。它又被稱為「壁虎漫步」它是靠四肢的交替做向前向後運動，保持軀幹穩定和全身協調性鍛煉的一個經典動態動作。

主要針對腹肌、三角肌、胸肌、臀肌以及大腿的肌肉群的鍛煉，使這些部位的肌肉得到很好地刺激，同時也提高了肢體運動時的協調力。

熊爬的動作要領是：身體像嬰兒爬行姿勢，讓雙手和雙腳支撐地面，但是雙膝不能接觸地面，要離開地面大約5公分，身體的背部保持在水平位置上，也就是背部不能拱起，也不能向下塌陷，脊椎處於生理位置上，身體向前運動時，左手和右腳、右手和左腳互相配合，交替協調運動，促使身體向前。在整個過程中，前腳掌著地同時支撐身體的重量，雙手起到支撐身體運動時平衡的作用，運動時注意用力要適度，節奏要穩這樣才能保持手腳的協調性。

我們防止在運動中做錯這個動作，我們一般採用的矯正的方法是：在背部放個網球，用它來控制腰椎的穩定，同時我們還可以把熊爬這個動作當成熱身動作，起到刺激核心肌肉群的目的，是核心肌群的訓練更加有效果，肌肉群的穩定性也會隨著加強。

重要的事情說三遍，做這個動作必須注意身體的穩定，背部保持與地面平行，讓脊椎和腰椎處於原來的生理位置。當我們在做這個動作的時候，就好像一隻熊在草地上爬行，那種回歸大自然的感覺會越來越強烈，覺得這個動作很有趣，給枯燥的健身運動帶來快樂。

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