你對開合跳了解多少，它是有氧還是無氧？這篇滿足你的好奇心

開合跳這個動作，對於愛好健身的朋友們來說，非常熟悉一點也不陌生，鍛煉此動作的人也越來越多，因為它比較簡單，掌握起來容易。在健身的效果方面也有很大的作用，我們對於這個熟悉的動作，練了這麼長時間，健友們對它又知道多少呢？竟然不知它是有氧運動？今天就和朋友們一起來聊聊開合跳。

為什麼說開合跳是有氧運動？

開合跳經常被健友們運用到力量訓練的鍛煉中，經常和無氧運動融合在一起，對保護健友們的身體起著非常重要的作用，所以被人們誤解為它是無氧運動，其實不然，在運動中體內供給運動的氧氣和消耗的氧氣持恆，所以它屬於有氧運動。

開合跳運動對身體有哪些好處？

長期進行開合跳訓練，可以降低體內多餘的脂肪含量，在運動中鍛煉了我們肌肉的耐力，這樣才能提高我們的運動質量，使健友們更加強壯。

如何正確做開合跳？

身體自然站立在地面上，雙臂自然下垂在身體的兩側，脊椎處於中立位置上，雙腿併攏，保持身體穩定，運動時隨著雙腳的跳開同時雙手在頭頂上方拍手，雙臂伸直，然後雙腿併攏，雙腳合併同時雙手回到起點，重複動作。此動作的強度共做3組，每組做100個。

在運動過程中有哪些的注意事項？

注意力集中，眼睛目視前方同時下巴稍微向下收縮；雙臂向上運動的時候要保持雙臂伸直，不能彎曲；膝蓋稍微彎曲但是不能向外，而是面向正前方；早運動之前制定自己的運動計劃，對於一般的健身者來說，每組做100個，共做4組，對於新手來說可以先做3組，每組做50個，隨著身體對鍛煉強度的適應，我們可以增加組數和次數，對於健身老手來說，就要嘗試突破常規，挑戰更多的組數和次數。

小編在這裡要提醒朋友們的是，在做開合跳之前，首先進行肌肉的拉伸，這樣讓身體更好適應此運動，避免在運動中受傷。

開合跳動作簡單，我們的健身老手可以改變它的運動方式，例如俯卧撐開合跳，增大訓練動作的難度，使健友們在多組數和多次數的訓練中，提高自己肌肉的刺激度，增大肌肉的活動量，減少體內脂肪的含量，增加肌肉的含量以及肌肉力量，總之開合跳是個不錯的鍛煉方法，值得我們大家推廣,值得把它作為力量訓練的熱身動作。

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