如何讓你的肌肉達到增倍效果？五個最佳俯卧撐，全面訓練胸肌！

在徒手運動中有很多不錯的動作對於刺激我們全身肌肉都有很好的效果，如何讓這些動作發揮到最大的效果，那還需要我們運動者多加鑽研。俯卧撐是練習全身肌肉最佳動作，如果你還不會建議你從現在開始好好的學習一下，做一個徒手達人。

在我們的上半身中，胸部肌肉是一部分很重要的肌肉之一，之所以說它重要，是因為如果自己的胸部肌肉足夠壯實的話，那麼不僅能夠去較好的，增強自己的上肢肌肉，而且還可以在很大程度上，讓自己的身材也變得好起來。

如何讓你的肌肉達到增倍效果？五個最佳俯卧撐，全面訓練胸肌！

動作一：跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐，這個動作特別的適合新手訓練，它要求你的上肢力量少了很多，更多的參與上半身的肌肉，相對來說比較容易。

動作二：寬距俯卧撐

這個動作是練習胸肌寬度，如果達到胸肌更大化，增加胸肌寬度必不可少。

動作三：反手俯卧撐

這個動作主要練習我們的肱二頭肌肌肉，對於新手來說很難挑戰。不過有前幾個動作的基礎之上在練習這個動作應該不是難事。

動作四：輕斜俯卧撐

這個動作主要練習到我們的下胸肌，一般來說我們的下胸肌刺激的比較少，如果加上這個動作那麼我們的下胸肌會更加明顯一些，與其它肌肉有很好的融合作用。

動作五：鑽石俯卧撐

這個動作在俯卧撐練習當中是不能少的，這個動作不僅練習手臂肌肉還能刺激我們的胸肌內側肌肉，這會讓你看起來胸肌更加的明顯，能看到胸肌中縫。

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