跑量怎樣合理安排，才能提高跑步質量，讓你更愛上跑步運動

喜愛健身的朋友們聚在一起，經常談論的話題就是健身，當談論到負重量和增肌的關係的時候，有些跑友就會問道，如何制定跑量計劃，才能更好的提高跑步質量呢？這個問題在眾多跑友的問題里是比較普遍的，小編在這裡給你科學的答覆，讓你在跑步運動中找到快樂，更喜歡跑步運動。

在回答這個問題的時候，小編要問你：跑步你是為了什麼？是為了增加體力、增加耐力還是跑步的速度。今天小編要大出血，為朋友們服務到底，根據這3個目的，進行跑量的合理安排。

跑量是跑步的量，是由跑步者的跑步能力決定的，跑者在30分鐘內能跑5公里，那麼5公里就是你身體機能在30分鐘內所能承受的跑量。

1、跑步為了增加體力，怎樣合理安排自己的跑量？

跑步時跑者的骨骼、身體各組織和關節都要受到不同程度的壓力，肌肉在運動中進行收縮和拉伸以及扭轉，這樣就會它們受到運動的衝擊力加強，如果你的跑量超過身體的承受力的話，就會使跑者受到傷害，為了使跑量和承受的壓力持恆，我們就要改變自己的跑量，小編在這建議朋友們每周跑量遞增保持在5%，這樣我們跑量比較穩定，在這個基礎上，再慢慢增加鍛煉強度，這樣使我們的體力得到增強。

2、跑步為了增加耐力，怎樣合理安排自己的跑量？

在長距離的跑步中，跑步耐力是非常重要的，想要提高跑步耐力，就要安排合理的跑量，讓身體做均速跑。小編建議朋友們可以跑32公里用時150分鐘，這是提高跑步耐力的做高點，使這樣安排的跑量適合長距離跑，讓你跑步的耐力得到很大提高。

3、跑步為了提高速度，怎樣合理安排自己的跑量？

有些運動員為了提高自己的跑步速度，以此贏得比賽，對於跑量的訓練要求比較嚴格，想要提高跑步速度就要使全身的血液的攜氧量有很大的提高，合理安排跑量也是非常重要的，我們可以每周進行速度跑練習，距離規定在400米、800米以及間歇跑。這樣達到高速度長距離跑的目的。

當然跑量對我們的跑步起著重要的作用，但如果在跑步期間融入力量訓練，那會使我們的跑步質量有更大的提高。

希望以上的訓練方法能夠幫助到愛跑步的你，在跑步的實踐中找到適合自己的跑量，這樣你的跑步質量更上一層，千萬不要忘了分享呀！

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