健身時出現關節彈響不要著急，4個方法幫助你，讓你健身放心

我們的健身運動是通過肌肉和各關節的運動完成的。在關節參與的過程中，會出現很多的狀況，關節彈響就是普遍存在的，沒有經驗的健友當遇到這種情況的時候，心理不由得擔心，小編在這裡有4點好的建議，希望能夠幫助你，讓你放心的進行健身運動。

我們人體內出現的彈響有兩種情況，一種是病理性的彈響，另一種就是因為健身引起的關節生理彈響，這兩種方法有著本質的不同。

從病理的角度上分析，病理性彈響它包括骨原性、滑膜原性還有肌腱原性，它的發病率比較持續常伴有疼痛和不適。而生理性彈響是外表沒有紅腫現象，沒有疼痛的感覺，只是單純的彈響。

我們健身中出現的彈響一般都是生理性彈響，因為我們在運動中動作姿勢不對，發力點錯誤是造成的原因之一，其二我們沒有在運動中採取保護措施，沒有帶保護裝備。其三運動前後經常不做拉伸運動，這種情況比較好解決，只要做到4點就可以改善。

1、調整動作姿勢和發力點

我們經常在運動中，動作姿勢不規範，這樣會使我們的運動關節受到的衝擊力比較大，承受的壓力增強，對於各關節的磨損度也隨之提高。同時我們經常在運動中借力，使發力點發生偏移，給關節骨膜造成很大的壓力，使它們發生扭曲，損害度會加強1倍。

2、做好保護措施，帶上關節的防護罩

我們在運動中，要注意保護我們的關節，給關節外在的保護工具，是我們的關節免受運動帶來的衝擊力，減少壓力的損傷。起到保護關節的作用。

3、運動後，不要忘了做拉伸

運動過程中，各關節的運動量會被加強，我們適當的做拉伸動作，給關節適當放鬆，這樣不會因為持久疲勞，造成關節的損傷。

4、有時運動疲勞時適當給關節放個假

我們經過大量的運動，肌肉、關節都會有很大程度的磨損，如果我們不重視這種疲勞狀態，繼續加強訓練的話，加劇了它們的疲勞度，同時也增強它們的損耗度，是關節之間的潤滑感缺失，出現關節的彈響。

了解了關節彈響的原因，朋友們在健身的過程中，應該知道保護自己關節的方法，我們要明確健身的目的，使自己的身體健康，我們在健身過程中掌握一些理論知識也是非常重要的，在實操練習中找到出現的原因，讓我們安心地進行健身。

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