夏天游泳減肥注意

1、注意防護

絕大多數人游泳減肥都是在游泳館或是在健身房的游泳池中進行，在這種環境中鍛煉，其環境安全、環境衛生無法保證。部分泳池中會使用大量消毒水達到消毒目的，這些消毒水對人體的皮膚、角膜、頭髮都有一定的腐蝕作用，如果長期在這種水質下游泳，可能會使頭髮乾燥、脫色、分叉，部分患者甚至會誘發較為嚴重的角膜炎症。因此，游泳減肥的人群一定要注意防護，要注意佩戴護目鏡、泳帽，換下的泳褲要積極清洗。

2、注意熱身

游泳與其他運動項目不同，具有一定的危險性。如果在游泳之前不注意熱身，可能會導致冷熱交替，運動幅度過大，肌肉使用過度導致肌肉抽搐，失去平衡，嚴重者有溺水的風險。在肺中吸入過多的水分會導致肺泡破裂，甚至有誘發肺炎的風險。因此，在游泳之前一定要充分熱身10~15分鐘，讓身體溫暖起來，肌肉有一定活性，才可以下水游泳。

3、量力而行

通過游泳的方式減肥，千萬不可以逞強，一旦由於脫力失去平衡，影響換氣節奏，有可能會造成生命危險。在游泳池對肌肉使用效率較高，過度使用可能會造成肌肉損傷。運動過後一定要積極按摩，排出體內積蓄的乳酸，否則會造成第2天全身疼痛。在游泳減肥的同時一定要注意節奏，每游泳一段時間休息10~15分鐘，讓肌肉得到一定的放鬆，才可以達到最好的減肥效果。

溫馨提示

游泳也有不同的方式和姿勢，建議想減肥的朋友們可以根據自身肥胖的位置，選擇鍛煉不同的方式。例如，蛙泳對瘦腿部有很好的效果，自由泳對瘦手臂有很好的效果。

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