晚上睡不著，早上醒得早？

失眠了，好睏啊，眼皮很沉重腫么辦~

晚上能很快入睡、一覺睡到天亮，甚至睡到昏天黑地——這大概是我們所有人的夢想。但現實是，許多人常常晚上頭腦異常清醒，躺床上3小時都無法入睡，毫無困意。莫非是患上了失眠，成為了一名失眠患者么？

睡不著請諮詢醫生：15874853881

●●●

如何判斷你是否失眠

如何判斷你是否存在失眠呢？科學上給出了很好的界定，不妨來了解下。

失眠診斷分為主觀診斷和客觀診斷[1]，其中失眠的主觀診斷包括：

1）睡眠生理功能障礙（包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再次入睡）；

2）白日頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等癥狀都是有睡眠障礙干擾所致；

3）僅為睡眠減少而無白日不適（短睡者）不視為失眠。

失眠的客觀標準同樣有三條，分別為：

1）睡眠潛伏期延長：入睡時間超過30分鐘；

2）睡眠維持障礙：覺醒時間增多（每夜超過30分鐘）；

3）總睡眠時間縮短：通常少於6小時。

基於以上判斷，如果你已斷定自己是失眠患者，失眠已經導致你白天昏昏沉沉，工作不振，那麼接下來，你是不是好奇，為什麼你會無法快速入睡呢？

●●●

失眠，與日夜節奏有關

研究表明，在大腦內有一個控制睡眠的多巴胺開關，多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝，主要負責大腦的情慾、感覺，將興奮及開心的信息傳遞。同時，多巴胺也能促進神經元在電活性和電靜息之間轉換，這是睡眠需求的功能之一。

多巴胺可直接抑制褪黑激素的產生和釋放，褪黑激素是大腦釋放的一種化學信息，告訴身體的其他部位該睡覺了，其主要用來引起嗜睡，誘導機體進入睡眠狀態。

●●●

好的睡眠有多重要

因為睡覺拖延症，他們刷著手機屏和時間奔跑...

因為生活與工作的忙碌，他們犧牲了睡眠的時間...

因為沒有好的睡眠習慣，他們輾轉反側，徹夜無眠...

研究已經證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命。

那麼，睡眠有那些好處呢？

1、消除疲勞，恢復體力

2、保護大腦，恢復精力

3、增強免疫力，康復機體

4、促進生長發育

5、延緩衰老，促進長壽

6、保護人的心理健康

7、有利於皮膚美容

可見，良好而充足的睡眠與我們的健康有著密不可分的聯繫。

●●●

@ 所有人

「

保證良好的「睡眠衛生」，至少需要做到下面七點：

1.困了再上床：不要在床上看電視、玩手機；

2.養成睡前習慣：養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

3.合適的時間進行運動：傍晚進行適量的運動，但睡前要避免；

4.睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩；睡前幾小時不要抽煙和喝咖啡；

5.睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來；

6.撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放鬆的事情，避免去想焦慮的事；

7.舒適的睡眠環境：卧室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、適宜的溫度及濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。

」

●●●

中藥助眠，樂享睡眠

治療失眠，中醫里有個非常著名的方子

—— 酸棗仁湯

這方子來自古醫張仲景的《金匱要略》，

就算1800年後的現在，

依舊是中醫們治失眠最喜愛的方子，

因為它沒有安眠藥的副作用，

久服也不會產生依賴，

對症的話，患者服用當日就會見效。

酸棗仁被中醫界稱為

【東方睡果，天然的安眠藥】

具有催眠、安神的作用，比西藥安全。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！