糖尿病人群喝酸奶、牛奶，會升血糖還是降血糖？多數人都選錯了

患糖尿病的人群，往往會有這樣的疑惑，說自己的血糖高，還能喝牛奶、酸奶嗎？市面上那麼多的奶製品，究竟哪種適合自己？今天就和大家好好說說這個問題。

喝過酸奶的人都知道，酸奶跟牛奶相比，喝起來是甜甜的，也正是因為其中有糖分的作用。於是，很多糖尿病患者都覺得自己不應該喝酸奶。

其實不用擔心，即便是超市裡面銷售的酸奶中都添加了糖分，但熱量都沒有大家想像中那麼高。尤其是常常把酸奶當作代餐的人，要比我們日常吃的米飯、饅頭要好很多。

另外，酸奶相比於牛奶，還有一個優勢就是在於酸奶中所含有的乳糖，已經被轉化為乳酸，對於有乳糖不耐受的糖尿病患者來說，就不會出現一系列的腸胃不適反應了。

並且，在一項研究上還發現，每天都能夠喝一小杯酸奶的人，即便是只有28g左右，如果你能夠長期的堅持下去，患上糖尿病的風險也能夠降低18%左右，對糖尿病患者來說更是穩定血糖的好辦法。

所以，糖尿病患者食用酸奶是沒有問題的，如果你近期血糖比較高，不容易控制的話，建議你最好選擇無糖的酸奶，對病情會更有利，並不會升高血糖。

再來看看牛奶，如果你沒有乳糖不耐受的反應，就不用擔心牛奶中的乳糖，一杯牛奶中大概含有4.6%左右的乳糖，可以延緩我們餐後的血糖水平。

至於牛奶的血糖生成指數大家也不用擔心，全脂牛奶的血糖生成指數是27，脫脂牛奶的血糖生成指數是32，都是在低血糖生成指數的範圍之內。

相比於酸奶來說，牛奶的熱量會稍微低一點，更適合糖尿病患者飲用。對於晚上有入睡困難、失眠等人群，睡前不妨喝一杯200ml左右的牛奶，牛奶中的鈣、維生素B族等成分，都可以幫助我們提高睡眠質量，同時也是穩定血糖的好幫手。

總體來說，糖尿病患者喝牛奶、酸奶是不會升血糖的。要注意的是，不喝酸奶飲料，如益生菌，這種飲品營養價值不如酸奶，熱量還很高，是不好的選擇。

如果你在患糖尿病的同時，還有高血脂的癥狀，那麼你在選擇牛奶的時候，就不妨喝脫脂或者是低脂牛奶，脂肪含量低、飽腹感強，是穩定病情更好的選擇。

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