跑步不見瘦還長肉！跑步減肥6大禁忌你有犯嗎？

幾乎所有的胖子都認為，只要跑步，就能瘦！

所以很多胖友們都會為了減肥而去跑步，每天都會抽出一部分的時間去跑跑步。然而，卻沒有變瘦！相反更胖了！

光跑不見瘦，有好好找過原因嗎？如果沒有，那就先看看小編給大家總結的6大跑步減肥禁忌吧！

（圖源：全景網）

跑步減肥6大禁忌，你踩了嗎？

禁忌1：一開始就猛跑

都說想要減肥，誰不想快點成功呢？

於是很多人，一上來就直接狂跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。

就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，你的脂肪都還沒開始消耗。

禁忌2：不做拉伸運動就跑

跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，除了可以熱身、防止受傷，還可以先消耗一部分糖原，為接下來的跑步「預熱」，脂肪的燃燒效率能大大提高。

禁忌3：跑了就隨便吃

很多人減肥跑者都認為，跑了步，消耗了熱量，就可以肆無忌憚地吃吃吃了。

其實這是大錯特錯！因為你這樣跑步的目的是為了更好地吃，而不是為了減肥。跑步減肥除了跑以外，還要注意飲食，注重營養的均衡，遠離高熱量的垃圾食品。

禁忌4：跑一周不如人家的一天

很多說要減肥的人，說了要減肥，就真的天天會說。有的人敷衍了事，跑個幾步、幾百米就算跑了？人家瘦下來是因為每次跑45分鐘以上，想想自己可能一周加起來的跑量都沒這麼多，難怪你不瘦呢……

禁忌5：強度的始終如一的跑步量

人的身體是有運動記憶的，如果你長時間進行相同強度的跑步，那麼對於減肥的效果也就會慢慢降低，這對於減肥而言是個極其不利的信號。

禁忌6：只關注體重秤上的數字

在減肥期間，你是否應該這樣頻繁地稱體重呢？：飯前一稱，飯後一稱，跑步前一稱，跑步後一稱……

其實天天稱體重、時時稱體重，體重肯定會有上漲下落的，而體重的變化又會影響到你的心情，進而就可能會影響到你能否堅持跑步。

而且體重的變化，會受到多種因素的影響，比如說吃飯、喝水、排尿、排便等等。所以說一天之內，體重可能會起起伏伏，發生很多變化。

所以說你也無法監測到，你的減肥是否有成效，因此在減肥期間，不建議如此頻繁地稱體重。

（圖源：全景網）

對於減肥的我們而言，應該更加關注自身形體上的變化，這才是真真切切的改變。

跑步不僅可以幫助我們消耗更多的熱量，達到減肥的效果，最重要的是跑步還可以帶來其他好處。例如心肺能力的提高、心情變好等。

但光靠跑步消耗的熱量很容易就會吃回來。所以單靠跑步減肥雖然好處多多，但見效真的很！慢！

如果想見效快點的朋友看過來，可以選擇跑步 奧利司他=減肥見效快！

奧利司他的本質是一種脂肪酶抑製劑可以抑制脂肪酶的活性，攝入它之後，會阻止脂肪的分解。

若跑步與魯南那款奧利司他相結合，相當於燃燒脂肪與組織脂肪分解同時進行，其效果也是可以預想到的，也許下一個瘦成閃電的人就是你~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！