怎樣改善人體腸道菌群多樣性？除了飲食，研究發現它也非常有益

鍛煉被認為是健康生活方式最重要的方面之一，它燃燒卡路里，對你的心臟有益，它可以讓你更快樂。但它的好處並不止於此，新研究發現，運動還可以增加腸道內細菌的多樣性，從而對健康產生積極的長期影響。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、腸道菌群與健康密切相關

胃腸道（GI） - 胃和腸道 - 是一個複雜的細菌群落的家園，被稱為腸道微生物群。

腸道微生物群有助於新陳代謝和免疫系統的發育，之前的研究已將其成分的變化與糖尿病，胃腸疾病和肥胖等疾病聯繫起來。

微生物群的變異減少與這些健康問題有關，而增加的多樣性與有利的代謝特徵和免疫系統反應有關。

飲食已被發現是影響腸道微生物群的關鍵，其他現代生活方式領域也被發現會影響微生物群的數量，但這些方面的作用尚不清楚。

二、通過運動員分析運動與腸道菌群關係

該研究由愛爾蘭的一個研究小組進行，並在Gut上發表，這是是第一個專門研究運動與腸道微生物群影響之間聯繫的研究。

由於極端的運動通常與極端的飲食有關，研究人員將他們的研究重點放在一群運動員身上。他們在季前訓練計劃中分析了來自40名職業橄欖球運動員的糞便和血液樣本，以評估他們的腸道微生物群的範圍。

還評估了兩個對照組; 一組與運動員按體重匹配，體重指數（BMI）相當，一組按年齡匹配，但BMI評分較低。

研究中的每個參與者都完成了食物頻率調查問卷，並回答了有關他們正常體力活動水平的問題。調查問卷詳細說明了他們在過去4周內吃不同食物的次數和頻率。

三、研究運動可以促進腸道微生物群的多樣性

結果發現，與對照組中的男性相比，運動員的腸道微生物群範圍明顯更廣，尤其是含有高BMI男性的對照組。

與具有高BMI和更高比例的Akkermansiaceae的男性相比，運動員的代謝特徵更好，Akkermansiaceae是一種已知與較低的肥胖率和相關代謝紊亂相關的細菌。

飲食分析發現，運動員比對照參與者吃更多的食物組。與對照組（15-16％）相比，蛋白質占能量攝入量的比例（22％）更多，並且他們也吃更多的水果和蔬菜以及更少的零食。

作者說，他們的研究結果表明，運動是微生物群、宿主免疫和宿主代謝之間關係的另一個重要因素，飲食也起著重要作用。

四、通過腸道菌群研究可以促進長壽與健康

他們表示，在未來的研究中，基於干預的研究將戲弄生活方式變化與微生物群之間的關係，這將是重要的，並提供進一步的見解，以影響腸道微生物群及其與健康和疾病的關係。

在一篇鏈接的社論中，阿伯丁大學醫學科學研究所的Georgina Hold博士強調了調查不同生活方式變化如何影響胃腸道細菌的重要性：

「通過能夠識別此類活動的影響，我們可以通過操縱腸道微生物群來重現積極影響。

隨著預期壽命的不斷增加，我們必須了解如何最好地保持身體健康。從來沒有比我們的常駐微生物群更有意義。了解我們選擇吃的東西，活動水平和腸道微生物群豐富度之間的複雜關係是至關重要的。「

她總結道：「通過尋找將促進健康的特性融入現代生活的方法來開發操縱微生物群有益特性的新方法應該是目標。」

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