如何在做卧推時避免肩部疼痛？最好學會這2個方法，避免受傷

在我們的健身訓練中，有這樣的一個胸部訓練動作，我們絕大多數的朋友，在進行胸肌訓練的過程中，應該都是做過這個動作的，這個動作就是我們的杠鈴卧推，說到杠鈴卧推這樣的一個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，但是，我們得要知道的是，杠鈴卧推對於我們來說，並不是一個非常簡單的動作，而是一個比較困難的動作。

因為我們得要知道的是，我們在做杠鈴卧推這個動作的時候，需要去注意到的要點，以及會遇到的問題，都是非常多的。

就比如這樣的一個問題，那就是我們在做杠鈴卧推的時候，如何去避免肩部疼痛？對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們可能有很多的朋友都會遇到這樣的一個問題。

在小編我的觀念中，如果我們想要避免自己在做卧推的過程中，去避免肩部出現不必要的疼痛的話，那麼就最好去學會這樣2個方法。

一，使用半握進行卧推

雖然在我們很多朋友的觀念中，在做杠鈴卧推的時候，如果使用半握去進行卧推動作的話，那麼會增加自己做動作時的危險性。

但是，我們還應該知道的是，自己在做卧推的過程中，如果是使用的半握的話，那麼這就會在很大程度上，讓我們的手腕更好的去處於中立位。

也就是說，如果自己使用半握去做杠鈴卧推的話，那麼就會讓杠鈴橫杆的位置，更好的處於自己手腕的掌骨處，這樣一來，就會在很好的去減少自己肩部的壓力。

當我們使用的是全握的握法，去做杠鈴卧推的話，那麼就很可能會增加自己肩部的壓力，如果訓練重量過大的話，那麼就很可能會讓肩部出現一定的損傷。

而所謂的半握，指的就是我們在握住杠鈴的時候，讓自己的大拇指處於杠鈴橫杆的上方，然後讓自己另外的四根手指的指尖，全部壓在杠鈴的上方，就是一個很好的半握動作了。

二，做卧推時，動作得要標準

我們得要知道的是，我們有很多的朋友在做杠鈴卧推的時候，之所以會出現肩部疼痛，其中有這樣一個很重要的原因，那就是自己做卧推時的動作可能會不太標準。

當自己在做卧推的時候，如果動作上的問題比較大的話，那麼就很可能會在很大程度上去大大的增加肩部的壓力，從而增大肩部受到損傷的幾率。

一般來說，如果我們想要把杠鈴卧推這個動作，去做得較為標準一些的話，那麼就最好需要去做到這樣的一點。

那就是需要讓自己在做卧推的過程中，去讓自己的肩部處於一個下城的狀態，不能夠讓自己聳肩去做卧推，否則就很可能會讓自己的肩部受損。

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