健身3個月與健身3年，萌新對比老手，兩者細節上的差距有多大？

隨著一股「健康」之風把健身的高度吹到頂峰之後，健身的熱度就一直沒有大幅度遞減過，不管是健身房的數量，還是參與健身的人的數量，都一直處於增長階段，很多剛進健身房的健身者進入健身房後表現出的姿態與老手完全不一樣，下邊我們就來看看健身三個月的健身新手與健身三年的健身大佬的差距在哪裡（以男生為例）。

身材差距

首先，健身最大的標誌，肌肉圍度肯定是兩者差距最大的地方，健身三年的人，通過三年的努力，基本嘗試過所有能提高圍度的方法，當然，肌肉能提高的程度基本已經能達到身體所能提高的上限，而進入健身房剛剛三個月的健身者可能還沒有搞懂健身動作的要點，在肌肉圍度上可能與普通不健身的人差不多。

在體脂率方面，健身三年的大佬早已經過所謂的增肌期和減脂期，對於脂肪，大佬們早已通過自己的方法將其減下去，而健身三個月的健身者，他們關注的重點一般是如何減肥或把肥肉練大，往往此時還沒有對身材塑形特別重視，所以在體脂率方面健身三年的健身者保持的會更好。所以在外觀上健身三年的大佬毫無懸念的擊敗健身三個月的健身新手。

對熱身、拉伸的態度差距

健身三個月的健身者，關注的重點都在增肌上，對於熱身和拉伸的關注度普遍都不高，所以健身三個月的健身者的熱身通常是跑步機上的十分鐘慢跑，而拉伸也是匆匆忙忙的，反觀健身三年的健身大佬，到健身房後並不著急到器械區擼鐵，先進行充分的熱身使身體損傷的風險和程度降到最低，擼鐵完成後充分拉伸使肌肉得到充足放鬆。

對健身的投入差距

健身三個月的健身者還沒有將健身完全轉化為自己的一種生活，在「三天熱度」過去之後，到健身房的頻率下降的很快，有一點事就給自己放個小假，休息幾天。不僅如此，大多數健身三個月的健身者在健身三個月的時候還沒有制定出合理的健身訓練、飲食和休息計劃，訓練、飲食和休息完全是憑感覺來，每天鍛煉部位、吃飯和休息都是到時間了臨時決定的。

而能堅持三年的健身者一般早已將健身融入生活，不論風吹雨打，準時健身房打卡，而且不看重健身效果的提高了（因為不打比賽沒什麼可以提高了），他們更注重的身材的保持，有著很好的訓練、飲食和休息計劃並且能夠按計划進行。

看了這麼多，相信你也看出來健身三個月的健身者是處於完全劣勢的情況下，但筆者的目的並不是為了突出健身三個月健身者的不足，筆者的目的是讓剛健身的健身者通過本篇文章看到自身在健身時存在的不足，並通過通過自身努力提高，儘快達到健身三年的大佬們的成就。

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