想要前臂的力量超強嗎？想要前臂凸顯霸氣嗎？4個動作圓你心愿

當你在這個夏天穿著T恤，無法展現你健美的體格的時候，粗壯的前臂讓你在這個夏天做到「窺一斑而知全豹」的效果，讓你的健美身材得到大家的關注和認可。同時它可以增加你的握力和力量，前臂的訓練並不複雜，訓練它的方式比較自由，你可以訓練完大肌肉群後練習，也可以在休息日進行練習。小編下面介紹4種訓練前臂的方法，讓你的前臂充滿力量，霸氣十足。

1、單杠懸吊

我們可以走進體育場，找到學生們的單杠進行運動練習，雙手握住單杠，身體自然下垂，保持背部筆直，脊椎處於生理位置，膝關節微微彎曲，雙臂保持伸直，靜態運動時，收緊腹部和臀部的肌肉，讓我們的前臂向上進行拉伸，使前臂肌肉受到很好的刺激，增加肌肉的力量。此動作的訓練強度共做3組，做到力竭為止。

2、坐姿杠鈴彎舉

身體騎在平板凳上，雙手握鈴放在體前，手掌心向上，運動時讓雙臂的前臂支撐在雙腿上，在前臂的收縮下，手腕進行上下自由轉動，我們開始先讓手腕握鈴下垂，將杠鈴下降到最低點時，頂峰收縮1秒，然後收縮前臂肌肉，使手腕向上彎曲到最高的位置，頂峰收縮1秒，最後回到起點，重複動作。這個動作的訓練強度持續動作共做3組，每組上下各做15次。

3、曲柄杠鈴反握彎舉

身體坐在平板凳上，雙手與肩同寬握住曲杠，放在大腿上，手掌心稍稍向內彎曲，身體保持正直，運動時收縮前臂肌肉，使杠鈴向上運動，到達胸椎處時頂峰收縮1秒，然後慢降落杠鈴回到原來位置，這個過程要保持身體上半身的穩定，不能借力上臂。動作的訓練強度持續做4組，每組做10個。

4、坐姿啞鈴反握腕彎舉

身體坐姿在平板凳上，保持身體正直，背部脊椎處於生理位置，雙手比肩寬握住啞鈴，同時放在膝蓋處，讓雙腿支撐重量，手掌心向下同時雙臂伸直。運動時收縮前臂肌肉使手腕自由上下轉動，建議朋友們可以先向下轉動手腕，然後再向上轉動，頂峰停留共2秒鐘，動作的訓練強度共做3組，每組做15個。整個過程在負重啞鈴的基礎上，增大了前臂的肌肉力量。

我們在進行大肌肉群的的力量訓練時，千萬不要忘了對小肌肉群的訓練，它們對日常活動也起著不容忽視的作用。

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