2個訓練過度的跡象，讓健友們提起注意，要給肌肉放個假了

我們的健身隊伍越來越壯大，包括多年健身的老手同時也有剛加入的新手，隨著健身過程的深入，有關健身的一些問題就會浮出水面，讓我們在鍛煉中值得深思。健身鍛煉說簡單也不簡單，說複雜你要看從哪幾方面來談論，但最為普遍的問題就是，如何判斷我們的肌肉過度？小編今天通過2個跡象向大家進行說明講解。

現在的健友有時因為外部原因的影響，經常給自己的健身鍛煉找眾多的說辭，今天不想鍛煉就可以休息，千萬不要說自己的肌肉訓練過度了，不要讓自己的懶惰之心找個這樣的理由，這樣你會使小編頭大的。

總的來說肌肉過度的跡象有兩種。

1、當我們在訓練中，我們的心情及肌肉的興奮感覺消失

運動時，促進全身血液的流通，供給大腦中樞神經的血液充足，使大腦過渡興奮，大腦再把這個信息傳給身體運動系統，導致身體的各組織和代謝器官都處於興奮期，肌肉也會在運動中的刺激性加強，不管做收縮還是拉伸，肌肉的感覺都是很明顯的。假如這段時間，我們在運動中過程中，肌肉的這種感覺降低或消失，全身的肌肉處於疲憊狀態，整個訓練過程都沒有興奮的感覺，這時就證明肌肉訓練過度了，需要休息，讓肌肉有恢復的時間，當然要排除感冒帶來的不適。

2、訓練後關節和肌肉長時間的存在痛感

我們經過運動以後，健友們會在不同時間出現肌肉和關節疼痛的情況，有的在當天、有的在兩天以後，這些都是比較正常的肌肉酸痛感覺，一般都會自然恢復的，小編在這裡說的這種疼痛是健身後半個月都沒有恢復和緩解，肌肉和關節一直處於酸痛狀態，出現這種情況是因為我們在訓練中負重量過大或鍛煉強度增強造成的，導致我們的肌肉和關節受損，短時間不能恢復，那麼在這種情況下，就需要健身者注意休息了，讓自己的關節和肌肉放鬆，有時間恢復過來，這樣疼痛感就會減輕或消除，一般在3天之內讓肌肉放個假，然後再繼續進行健身運動。

我們的健身運動有理論，也有實操，在這兩個領域會有很多的問題隨之而來，我們的健身愛好者，要有不恥下問的習慣，因為三人行必有吾師也！所有健身者的出發點都是為了身體健康，包括小編在內。

朋友們加油，只要努力，健身的目標一定會達到。

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