很多同學在後台詢問

孕期怎樣練習瑜伽？

懷孕期間到底可不可以練瑜伽呢？

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可 以！

科學研究證明

安排一些孕期運動

對母體和胎兒都有好處

瑜伽這種溫和的鍛煉非常適合孕期媽媽

正處在孕期，看似「笨拙」的准媽媽們，不用對待胎兒「異常小心」，不敢「輕舉妄動」，適當的瑜伽鍛煉是有益的。

值得注意的是：建議前三個月最好不要練習。除非跟隨非常有經驗的孕產瑜伽老師，一對一教學。以下序列只針對資深練習者，初學者一定要在老師的指導下練習哦!

一套孕期瑜伽序列

↓↓↓

1.貓式牛式伸展-靈活脊柱

• 在大腿內側夾個磚塊，幫助啟動大腿內側肌肉
• 呼氣稍微弓背（不能過度，會擠壓腹部）

• 吸氣延展脊柱，重複5次

• 如果手腕不適在手腕下方墊上捲起的瑜伽墊

• 如果手腕不適在手腕下方墊上捲起的瑜伽墊

2.戰士二式-啟動腿部力量

• 雙腳的距離可以比平時近一點
• 左腳朝前，彎曲膝蓋，對齊腳踝
• 右腳內扣，腿伸直
• 雙手打開側平舉，髖部和肩膀平行
• 保持10次呼吸

• 需要的話用上瑜伽椅

• 椅子不夠高可以墊上捲起的毛毯

3.瑜伽蹲-打開髖部

• 坐在2個瑜伽磚上
• 雙腳和膝蓋打開朝外
• 雙手合十，手肘抵住膝蓋內側
• 保持1分鐘

4.女神式-打開髖部

• 雙腳打開，腳尖外八
• 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝
• 雙手合十下蹲
• 保持10次呼吸

5.分膝嬰兒式-放鬆

• 膝蓋分開，腳趾相觸，額頭放在磚塊
• 雙手往前延展
• 保持1分鐘

• 也可以選擇胸腔放在抱枕上

6.簡易坐-放鬆

• 坐在抱枕上，磚塊放在膝蓋下方
• 保持脊柱立直，保持1分鐘

• 也可以用金剛坐，臀部坐在2個磚塊上
• 腳在磚塊兩側，膝蓋稍微分開

• 如果背部比較累，可以靠牆練習

再次提醒，沒有練習經驗的准媽媽們最好在醫生建議下、專業孕產瑜伽老師指導下練習哦！練習之前應做好身體評估！

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