一套適合夏天晨練的瑜伽序列，瑜伽初學者get

今天，給大家推薦一套適合夏天晨練的瑜伽序列，可以練習到全身各個部位，每天半小時到40分鐘，減脂塑形，讓你能量滿滿的開啟一天的工作！

1、幻椅式

山式站立，吸氣

雙手經體側向上舉過頭頂

呼氣，屈膝向下

臀部感覺像坐在一把椅子上

保持5-8個呼吸

2、戰士1式

雙腳打開大於一腿長

轉左腳，身體轉向正左方

右腳向外打開60度

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈膝向下，大小腿90度

保持5-8個呼吸，換另一側

3、下犬式

俯卧，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與肩同寬，吸氣延展脊柱

呼氣臀部向上，伸直雙腿

腳後跟向下踩，脊柱延展

頭在脊柱的延長線上

保持5-8個呼吸

4、上犬式

從下犬式開始，屈雙膝

身體向前穿越，抬頭挺胸

雙腿及身體離開墊面，腳背貼地

保持5-8個呼吸

5、貓牛式

四角跪姿在墊面上

雙腳雙手打開與肩同寬

肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面

腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸

呼氣，含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習8-10組

6、交叉平衡一式

四角跪姿在墊面上，將右腳向後一大步

呼氣，抬右腿向上與地面平行

吸氣延展脊柱，保持身體的平衡

呼氣，抬左手向上與地面平行

保持5-8個呼吸，換另一側

7、蝗蟲式

俯卧在墊面上，吸氣，延展脊柱

呼氣，同時抬頭挺胸

雙腿雙手臂向後向上，保持5--8個呼吸

8、仰卧上升腿

仰卧，雙腿併攏，吸氣延展脊柱

呼氣抬雙腿向上與地面垂直

雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸

9、排氣式

仰卧上升腿開始，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住雙小腿，保持雙肩頭部盡量向下

不要抬離地面，保持5-8個呼吸

10、挺屍式

仰卧，雙手放在身體的兩側

雙腳微微打開，閉上眼睛

保持均勻的呼吸，冥想5-10分鐘

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