50歲開始健身，能鍛鍊出肌肉嗎？健身和年齡有關嗎？

我們都知道，50歲這個年齡階段的人和年輕人相比，在各方面都存在著很大的差異。但是健身跟年齡沒有關係，只要你有一顆能夠堅持的恆心，一樣可以練就好身材，在鍛煉訓練中採用得當的方法最重要，小編在這裡有5條建議送給這些健友們。

1、首先要知道我們為什麼要健身？

人的身體就像機器一樣，經過幾十年的磨損使用，使許多的機能退化，開始走下坡路，出現心律不齊、膝關節疼痛加劇，骨密度下降、肌肉的力量減小等癥狀，人體的基礎代謝功能嚴重降低，這個年齡的人在走進健身房健身第一目的就是在保證身體不受損傷的情況下，提高自己身體各組織和代謝器官的功能能力，比方說心肺功能的提高，身體關節的柔韌性的提高以及骨骼骨密度的提高等等，之後再做增肌訓練。

2、從自己的實際情況去制定訓練計劃

我們在做無氧運動增肌的時候，這部分人就要注意了，首先要讓自己的心肺能力提高到能做無氧運動，那就先要進行有氧運動訓練，等基礎紮實以後再進行增肌訓練。在訓練時鍛煉時間要控制好，連續一周做低強度的無氧運動，時間保持在1個小時以內，千萬不要一上來就做高強度的訓練。

同時還要熟悉健身房的各種器械，在自己的健身計劃里制定每周有有氧運動的時間，適當的加強自己的心肺功能，安排2天的休息時間，注意在運動中補足足夠的水分，不要讓身體出現脫水的情況。

訓練計劃中安排拉伸動作練習，複合動作的安排在1小時之內每個動作做4組就可以了，為了更好地做到增肌，飲食方面也要有周密的計劃，適量攝入蛋白質，減少糖分的攝入，改掉自己的不好習慣，例如抽煙等。

3、量力而行，不要超負荷訓練

我們在訓練中不要開始就嘗試大重量，因為我們的骨骼關節在這年齡比較脆弱，不要因為自己的一意孤行，導致身體受傷，要量力而行，開始先從輕重量練起，讓自己的身體對於重量的大小有個適應。同時爆發力的重量訓練更不可取，這樣會使我們的心率速度極快，導致心肺功能紊亂，引起心血管疾病。

4、運動中增加做體檢的次數

我們健身時，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會出現一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動功能障礙，健身時如果不注意，就會引發危險，所以定期要到醫院做體檢，時刻監督自己的健康情況。

5、訓練進度不要急於求成，要循序漸進

因為這個年齡的人，身體的代謝功能逐漸走下坡，它和20歲的年輕人比起來，新陳代謝的速度會慢很多，促使肌肉生長的速度相對也會減慢，增肌效果不會太明顯，不要在過程中急於求成，增加高重量、高次數高強度的練習，超出了自身所承受的運動強度，導致健身不成反傷自己的後果。所以請不要著急，循序漸進的進行。

總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個過程，只要堅持，增肌效果會提高的很快的。

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